EJERCICIOS recomendados por OFTALMÓLOGOS para relajar la vista y no necesitar gafas – .

Él fatiga visualresultado de largas horas frente a pantallas digitales o sesiones prolongadas de lectura, puede aliviarse con ejercicios sencillos recomendados por oftalmólogos. Estas prácticas, diseñadas para relaja tus ojosson una gran alternativa para quienes buscan reducir la fatiga ocular sin necesidad de gafas.

El sitio web español Oftalvista propone una serie de diez ejercicios fáciles para aliviar las molestiasojos secos, con picazón o rojosmejorando así la calidad visual.

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10 ejercicios sencillos para descansar la vista

• parpadeo conscientemente: comprendió cinco parpadeos voluntarios en fila, cerrando los ojos para tres segundos cada vez. También puedes combinar este ejercicio con movimientos circulares de los ojos mientras respira profundamente por la nariz.
• Descanso visual: Realiza breves descansos cada hora para descansar mejor la vista. Durante 5 a 10 minutos, enfoca tu mirada en los objetos distante o simplemente Cierra tus ojos y relájate.
• presión suave: aplicó una suave presión en los ojos cerrado con las yemas de los dedos para estimular la producción natural de lágrimas y mantener los ojos hidratados.

• movimiento del ojo: ejercitar el nervio óptico haciendo movimientos laterales y circulares con los ojos para fortalecer los músculos de los ojos.

• Masajes relajantes:Ccon los ojos cerrados, realizar suaves masajes circulares en la órbita ocular para aliviar la fatiga visual.
• Alojamiento y enfoque: enfoque de práctica alternando la vista entre dos puntos a diferentes distancias para fortalecer la capacidad de acomodación ocular.
• Apertura y cierre de ojos.: Relajó los músculos faciales y también hidrató los ojos. realizando 20 repeticiones de apertura y cierre de párpados.

• mirar al horizonte: aadoptar un Ponte de pie y centra tu mirada en un punto distante. para relajar el nervio óptico.
• girar la cabeza: mientras mantienes los ojos cerrados, girar la cabeza con un movimiento circular de derecha a izquierda mientras imaginas el sol, luego enjuaga tu rostro con agua fría.
• Alivio para el astigmatismo: Alternar lectura de texto pequeño con lectura. observación de objetos cercanos para liberar la presión asociada con el astigmatismo y relajar la vista.

Recomendaciones adicionales para el cuidado de los ojos

El sitio web MedlinePlus ofrece otros consejos importantes para mantener una visión saludable y prevenir enfermedades oculares.

• Usar gafas de sol: proteger los ojos del daño Rayos uv El uso de gafas de sol que bloqueen entre el 99 y el 100% de la radiación UVA y UVB reduce el riesgo de cataratas y degeneración macular.
• Utilice gafas protectoras– En situaciones en las que los ojos estén expuestos a posibles lesiones, como al practicar deportes o trabajar en fábricas o en la construcción, se debe use gafas protectoras para garantizar la seguridad ocular.
• No Fumar: Fumar aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades oculares relacionadas con la edad, como degeneración macular y cataratasademás de dañar el nervio óptico.
• Conocer la historia médica familiar.: algunas enfermedades oculares tienen un componente genéticopor lo que es importante conocer los antecedentes médicos familiares para evaluar el riesgo de desarrollarlos y tomar las medidas preventivas adecuadas.
• Identificar factores de riesgo: A medida que envejece, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades oculares relacionadas con la edad. Conozca los factores de riesgo personales y tome medidas para reducirlos. modificando hábitos si es necesario.
• Cuidado de lentes de contacto: Si usa lentes de contacto, asegúrese mantener una buena higiene lavándose las manos antes de manipularlos. Siga las instrucciones de limpieza y reemplace los lentes según lo recomendado para prevenir infecciones oculares.

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Mejora la salud de tus ojos: los alimentos que tienes que incorporar a tu dieta

La incorporación de determinados alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes puede promover el salud ocular y proteger los ojos ante posibles enfermedades. De acuerdo con la Clínica MayoLos siguientes alimentos son especialmente beneficiosos:

• col rizada– Rica en antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, la col rizada puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

• Espinaca: Al igual que la col rizada, las espinacas son una excelente fuente de luteína y zeaxantina, esenciales para la salud de la retina.

• Brócoli– Esta verdura contiene una gran cantidad de vitamina C, que puede reducir el riesgo de cataratas y otras enfermedades oculares.

• Calabaza: Rica en betacaroteno, la calabaza es beneficiosa para la salud ocular y puede ayudar a mantener una visión saludable.

Si bien los ejercicios mencionados anteriormente pueden ayudar a aliviar la fatiga ocular y mejorar la visión, no sustituyen la evaluación médica. Ante cualquier anomalía visual, malestar o síntoma inusual, es fundamental buscar atención oftalmológica para un diagnóstico certero y un tratamiento adecuado.