Hacer ejercicio puede ser una de las claves para regular la glucosa en sangre y controlar la diabetes, según la evidencia científica compartida en el Congreso Nacional de la Sociedad Española de Diabetes.
Y es que está claro que realizar actividad física en cualquier etapa de la vida es fundamental para una buena salud, pero los expertos sugieren practicar ejercicios para regular la glucosa, como cita Cuidate Plus.
“Hacer ejercicio es como tomar una ‘pastilla’ milagrosa diseñada para reducir los niveles de glucosa en sangre”, explica Jonatan Ruiz, profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada, menciona la anterior web.
Ejercicios para regular la glucosa.
En palabras del experto que coordina el Grupo de Trabajo de Ejercicio Físico de la Sociedad Española de Obesidad (Seedo), “hacer algo de actividad física siempre es mejor que no hacer nada”, y no provoca efectos secundarios negativos.
Agrega que el beneficio del ejercicio es que mejora la sensibilidad a la insulina, que se ve afectada por el aumento de peso y la disminución de la masa muscular.
Además, los ejercicios contribuyen a la salud de la siguiente manera:
- Mejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
- Aumenta la fuerza y la resistencia.
- Ayuda a prevenir la osteoporosis
- Reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo.
Sin embargo, las personas de 50 años o más deben tener en cuenta varios factores a la hora de realizar ejercicios, como el tiempo de práctica, la frecuencia y la intensidad.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) añaden que “la actividad física hace que el cuerpo sea más sensible a la insulina”, lo que se traduce en un mejor control de la diabetes si ya se ha diagnosticado la enfermedad.
¿Cuánto ejercicio debes hacer para regular el azúcar en sangre?
“Es necesario hacer ejercicio 150 minutos a la semana”, sugiere el Dr. Elbert Huang, internista general y director del Centro de Investigación y Política de Enfermedades Crónicas de la Universidad de Chicago, citado por AARP, la organización estadounidense sin fines de lucro que atiende las necesidades e intereses de las personas mayores de 50 años.
Desde el mismo medio se agrega que hacer ejercicio durante 30 minutos después de una comida puede ayudar con el control de la glucosa en sangre.
Si tiene 50 años y no hace ejercicio, intente comenzar con una actividad moderada, como caminar a paso ligero, bailar, nadar, andar en bicicleta o realizar actividades en casa que lo mantengan móvil.
Si eres diabético, considera consultar a tu médico y seguir sus recomendaciones antes de iniciar cualquier actividad física como:
- Controle el nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio y si toma insulina.
- Utilice calcetines y calzado deportivo que le queden cómodos.
- Beba muchos líquidos para evitar la deshidratación.
- Comprobar el nivel de azúcar en la sangre al terminar
- Cuando termines, revisa tus pies para ver si tienes ampollas, irritación o alguna herida. Si lo tienes, intenta consultar a tu médico.
(YO)
