el arte de saborear los buenos momentos para ser más feliz – .

El búsqueda de la felicidad Es uno de nuestros deseos fundamentales. Podríamos decir que es en torno a lo que gira todo lo demás, ya que otros objetivos vitales, como sentirnos realizados profesionalmente, ver crecer a nuestra familia o alcanzar nuestras metas, son formas de hacernos felices.

Cada uno puede buscar la felicidad de una manera diferente. Algunos lo hacen a través objetos materiales, aunque los expertos insisten en que no es una forma duradera de felicidad. Otros lo encuentran en experiencias, como viajes o relaciones con amigos y parejas. Y otros en simple saboreo momentos de la vida diaria.

Este último parece el más fácil y accesible. Sin embargo, muchos lo pasan por alto o no saben ver en ello felicidad alguna. El arte de ‘saborear’ te dice cómo lograrlo. Te vamos a mostrar que puedes ser feliz con un rayo de sol o mirando una flor.

¿En qué consiste la teoría del ‘saborear’?

El teoría del sabor, que es saborear en inglés, parte de un error muy extendido. Disfrutamos de un momento y luego pasamos a otra cosa, asumiendo que lo pasado quedó atrás. Cuando resulta que los buenos tiempos se pueden recuperar en la memoria y saborear nuevamente. Vuelve ese sentimiento de felicidad que nos regalaron esos momentos, al igual que vuelve el recuerdo.

El otro aspecto en el que incide ‘saborear’ es en encontrar buenos momentos en cosas que son simples y que pasas por alto, quizás porque los das por sentado. Redescubre esos momentos como momentos de felicidad.

Esto, que en abstracto no parece gran cosa, ha sido un descubrimiento para muchas personas y ha dado fama a su creador, Profesor Fred Bryant, psicólogo de la Universidad LoyolaEn Chicago.

Tras dedicar su carrera profesional al estudio de los conceptos de felicidad y bienestarpropuso ‘saborear’ como la forma más adecuada de hacer Esos momentos positivos son los más comunes. en nuestra vida diaria.

¿Cómo puedo ponerlo en práctica?

¿Cómo lo haces? El profesor Bryant señala que para saborear la vida tienes que tener en cuenta cuatro conceptos:

• Ser consciente del momento: en el sentido de vivir plenamente ese momento y reconocer cuando algo positivo está sucediendo. Es una idea que enlaza con el mindfulness. No importa lo pequeño que sea ese momento, si es positivo ayuda. Puede ser simplemente disfrutar de una infusión.
• Lo aprecio: disfrutar del momento. Parece obvio y no lo es. Hay muchas personas que viven un momento feliz y en lugar de disfrutarlo piensan en algo negativo. Por ejemplo, estás en una fiesta y sólo piensas en el gasto económico que supone. Otras veces, por costumbre, extrañamos lo privilegiados que somos: mira como los noruegos salimos a disfrutar del sol nada más aparecer y en España podemos dejar pasar el día entero sin salir a apreciarlo.
• extenderlo en el tiempo: ampliando la experiencia. Por ejemplo, si disfrutas una comida, no la engullas; saborea cada bocado.
• Retíralo y revívelo: Pensar en esa experiencia una y otra vez, hablar de ella o realizar actividades que estén relacionadas con ese momento es otra forma de prolongar ese placer. Volviendo al ejemplo anterior, recuperar la comida recordándola con quienes la compartieron. Pero, ojo, subir fotos a las redes para que te den ‘me gusta’ es no recordarlo. Busca otro tipo de placer que es muy engañoso.

Trucos para tener momentos más felices

Como cualquier otra habilidad, saber saborear la vida no se consigue de la noche a la mañana. Requiere practica. Por eso, otro de los consejos que da el profesor Bryant es que ejercitemos ‘saborear’ y no nos desanimemos porque no vemos un cambio inmediato en nuestra forma de pensar. El conexiones neuronalesLos cambios de perspectiva a veces requieren tiempo o un cambio muy radical en nuestra vida.

Por ejemplo, si un día te dicen que estás perdiendo la audición de forma irreversible, seguro que disfrutarás mucho más de cada sonido, de cada canción. Esta teoría intenta hacerte ver que esto se puede conseguir sin tener que esperar a que te den malas noticias. Hay algunos trucos que pueden ayudarte. para lograr este cambio de actitud:

• Deja ir los miedos futuros. Centrarse en el presente es la forma de tener felicidad en el aquí y ahora. Si miramos demasiado hacia el futuro es fácil que nos sintamos infelices porque en la incertidumbre del futuro siempre hay más miedo que alegría.
• recuerda lo bueno. Lo mismo sucede con el pasado. Tienes que mirar atrás para recordar lo feliz que fuiste. Pero el pasado también es una trampa porque nos dice que todo lo que hicimos lo podríamos haber hecho mejor. Le pasa a todo el mundo. La perfección no existe. Ese tipo de pensamiento tiene que desaparecer.
• Rodéate de gente positiva. Busca personas con las que pases un buen rato y ellas te ayudarán a que esos momentos de felicidad sean más y mejores.
• estar agradecidos. Puede que te resulte útil tener un diario donde anotarás las cosas buenas que te han pasado y agradecerás a la vida por ellas. No olvides agradecerles también cualquier ayuda que te brinden. Te sentirás mucho mejor.
• Prioriza tu atención. Si duermes bien, comes sano y haces ejercicio, verás que tu cerebro también estará sano y te recompensará con más dosis de serotonina y dopamina, entre otras hormonas que aportan bienestar y felicidad.

La base científica detrás del ‘saborear’

No creas que toda esta teoría es fruto de una tarde aburrida de psicólogo en casa. Hay una muy buena base científica que respalda todo lo que propone el profesor Bryant.

Entre otros, un estudio de su propia universidad encontró que efectivamente “saborear” aumento de emociones positivas y satisfacción con la vida, y que mitigó los momentos negativos y el riesgo de depresión.

Otra investigación, dirigida por el Universidad de Arizonaque analizó a personas que siguieron ‘saborear’, encontró que aumentaba optimismoesperanza, resiliencia (la capacidad de superar la adversidad) y dio herramientas para afrontar el estrés diario.

Sus efectos también han sido probados fuera de Estados Unidos. El departamento de psicología de la Universidad Católica del Sagrado Corazónen Milán, confirmó que este método genera estados muy positivos en la memoria, Logró la reformulación de las memorias y nos ayuda a abordar el futuro con mejores perspectivas.