“No creo que sea sólo el fuerza de voluntad el que nos lleva a hacer algo. El mundo no es tan simple. A decir verdad, no creo que haya mucha relación entre correr a diario y tener una gran voluntad… He podido correr durante más de 20 años por una sencilla razón: porque me sienta bien”, dice Haruki Murakami. en un extracto de “De ¿De qué hablo cuando hablo de correr?
Pero la realidad es que no todo el mundo tiene la suerte de que le guste hacer ejercicio. Según la IV Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en Argentina, casi la mitad de la población no realiza el mínimo necesario de actividad física sugerido para obtener beneficios para la salud. Las “culpas” se distribuyen de la siguiente manera: 46,6 por ciento para mujeres y 41,5 por ciento para los hombres.
Aumenta la prevalencia del sedentarismo en personas mayores de 65 años: Más de la mitad de las personas mayores de esa edad no realizan suficiente actividad física. Muchos argumentan la “falta de tiempo” como principal barrera. Obstáculo que, según expertos en el tema, a veces es real y otros funcionan como disculpar para justificar la falta de voluntad.
Este sábado es el Día Mundial de la Actividad Físicaen vísperas del Día Mundial de la Salud, que se celebra cada 7 de abril. Especialistas de la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) aprovecharon para resaltar que hacer ejercicio regularmente Reduce el riesgo de muerte por todas las causas. y para enfermedades cardíacas en ambos sexos. Pero hay uno de los dos sexos para quien es mejor.
Un estudio observacional sobre 412.413 estadounidenses entre 18 y 85 añosPublicado recientemente en la revista del Colegio Americano de Cardiología, evaluó cómo la actividad física produce beneficios para la salud y cómo el impacto no es el mismo según el sexo.
El estudio partió de una base de inactividad y encontró que en el hombres Hubo una reducción de la mortalidad. 19 por ciento entre los que realizaron 300 minutos (cinco horas) de ejercicio físico aeróbico moderado o vigoroso por semana. En mujerSin embargo, para alcanzar el mismo logro les bastó 140 minutos de ejercicio por semana, mientras que para aquellos que realizaron 300 minutos La reducción alcanzó 24 por ciento. Así, entre las conclusiones de la investigación, quedó evidente mayores beneficios para las mujeres.
Había algo más: este mayor beneficio en las mujeres era independiente de la duración, intensidad, frecuencia y tipo de ejercicio. Los autores postulan que el beneficio está relacionado con el hecho de que la mujer tiene un aumento de la densidad de los capilares sanguíneos por unidad de músculo esquelético, lo que favorece una mejor irrigación. De la misma manera tiene diferencias hormonales, metabólicas y dinámicas de la fibra muscular típica del género.
Gonzalo Díaz Babio, cardiólogo y director del Consejo de Cardiología del Ejercicio de la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC), dijo que “estos hallazgos podrían mejorar los esfuerzos para cerrar la “brecha de género” motivando especialmente a las mujeres a realizar cualquier actividad física habitual en su tiempo libre”.
Se podría pensar que las mujeres ya tienen una mayor protección hormonal contra las afecciones cardíacas, independientemente de que realicen actividad física. “Hay un poco de ambas cosas”, explicó el experto a Clarín. Hay que tener en cuenta que la investigación estadounidense también incluyó mujeres postmenopáusicasetapa en la que cae ese escudo.
El sedentarismo, una auténtica “pandemia”
Bavio advirtió que “el sedentarismo se ha consolidado como un verdadero pandemia en todo el mundo, llegando a casi la mitad de la población en muchos países y expresándose principalmente en los dos extremos de la vida: en los más pequeños y en los mayores”.
Los comportamientos sedentarios están asociados con mayor mortalidad cardiovascular y general. Los estudios han demostrado que la incidencia de eventos cardiovasculares (ataques cardíacos fatales y no fatales) aumenta 1.06 por ciento cada hora eso aumenta hora de ver la televisión. Con respecto a la mortalidad general, aquellos que reportaron ver televisión más de tres horas por día tuvieron la doble riesgo de muerte que aquellos que lo hacían menos de una hora al día.
Una investigación publicada recientemente en el European Journal of Preventive Cardiology demostró que aquellos adultos jóvenes (promedio de 40 años) que realizaron actividad física durante al menos 75 por ciento del tiempo recomendadodisminuido uno 40 por ciento la aparición de eventos cardiovasculares a largo plazo.
Díaz Babio afirmó que “menos de un tercio de las personas realiza algún tipo de entrenamiento de fuerza muscular al menos dos veces por semana. La recomendación general es realizar estos ejercicios al menos entre 30 y 60 minutos por semanalo que reduce un 15 por ciento mortalidad por todas las causas, incluido el cáncer”.
Los adultos mayores de 65 años son el grupo de edad que menos entrena la fuerza muscular: Sólo 1 de cada 5 realiza ejercicios de fuerza.al tiempo que realizarlos mejora la masa y función muscular, lo que también contribuye a reducir el índice de caídas, que son la principal causa de discapacidad en ese grupo de edad.
Entre los adultos jóvenes los beneficios también son claros. Mario Fitz Maurice, portavoz de la SAC, afirmó que “recientemente se han presentado datos concluyentes sobre los beneficios del ejercicio regular vigoroso o de fuerza en adultos jóvenes: 150 minutos por semana reducir un 60 por ciento el riesgo de desarrollar cáncer de colon, un 33 por ciento Alzheimer, un 50 por ciento accidente cerebrovascular y un 45 por ciento el de la diabetes”. Algunas de las buenas razones para apagar la televisión o la computadora, guardar el celular y honrar el día.
