Hacer deporte, asistir regularmente a un gimnasio o realizar alguna actividad que nos mantenga en movimiento son estrategias que los expertos en salud recomiendan desde hace años. Aunque médicos y especialistas sugieren a los ciudadanos que es importante integrar en nuestra rutina diaria hábitos que nos permitan cuidar nuestra condición física, gran parte de la población mundial prefiere ser sedentaria.
Los expertos desarrollan la sugerencia con base en diferentes estudios, pues advierten que cuando se tiene un estilo de vida inactivo aumentan las posibilidades de terminar con muchas enfermedades crónicas. Al mismo tiempo, han destacado que realizando cualquier tipo de actividad física se puede mantener un peso saludable, además de tener bienestar general y, al contrario de lo que ocurre cuando no se hace deporte, se previenen múltiples patologías.
Según la Universidad del Rosario, cuando una persona es sedentaria aumenta la posibilidad de enfrentar situaciones como obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, colesterol alto, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de colon, mama y útero.
Por otro lado, la medicina ha llegado a concluir que el deporte ayuda a mejorar la salud mental. Así lo explica el mismo centro educativo: “La actividad física ha sido ampliamente reconocida como una de las mejores herramientas para mejorar la salud física, mental y emocional de personas de todas las edades, desde niños en edad preescolar hasta personas mayores potencialmente sanas, con factores de riesgo o con diferentes enfermedades”.
Ante este tema, la profesora Diana Marcela Ramos, fisioterapeuta y directora del Centro de Estudios en Medición de la Actividad Física (CEMA) de la Universidad del Rosario, aclaró que existe una preocupación generalizada a nivel mundial respecto a la actividad física, ya que los porcentajes muestran situaciones alarmantes. Pero, además, las cifras del país son preocupantes.
“En Colombia, según la encuesta sobre el estado nutricional de salud (ENSIN, 2015), el cumplimiento de las recomendaciones de actividad física alcanza solo al 31,1% de los niños entre 6 y 12 años, al 13,4% en los adolescentes y al 51,3% de los adultos”.
¿Cuánto tiempo a la semana debes hacer ejercicio para evitar enfermedades? El experto explica
Diversos estudios han cuestionado cuánto tiempo puede ser el tiempo estimado para realizar actividad física y así mantener un buen estado de salud. Al respecto, la Organización Mundial de la Salud, OMS, sugiere que los adultos deben realizar 150 minutos de actividad física por semana.
En medio de esto, el profesor del Rosario indicó que la ciudadanía puede considerar una estrategia que les permita tener actividad física de manera constante a lo largo del día. “Para alcanzar esta meta No necesariamente tienes que pasar varias horas en un gimnasio.. Acumular pequeñas fracciones de actividad física a lo largo del día es suficiente y cada minuto cuenta. Se puede complementar con ejercicios de fortalecimiento muscular dos o tres días por semana”.
En el caso de los integrantes más jóvenes del hogar, los menores deberán realizar “al menos 60 minutos todos los días y tres días a la semana de actividades de fuerza. El ejercicio de fuerza en los niños, al contrario de lo que tradicionalmente se piensa, es fundamental para favorecer un buen desarrollo y crecimiento”, añade la fisioterapeuta Ramos.
