Después largo procesos de estilo de vida sedentarioDonde el ejercicio es escaso en la rutina diaria, es habitual que las personas deseen reanudar el Actividad física abruptamente y apresuradamente. Esto puede causar daño irreversible en el corazónEntonces es esencial tomar medidas de cuidado.
Con la llegada de las bajas temperaturas y en medio de largos días hábiles frente a la computadora, entre otros factores generados por el estilo de vida sedentario, el cuerpo puede tener largos períodos de inactividad que son dañino para la Salud. Sin embargo, el Clínica de mayo explicado en una investigación para llevar a cabo un La activación agresiva del ejercicio físico puede tener un impacto aún mayor y más riesgoso.
Debe recordarse que, según el Fundación del corazón españolel vida sedentaria Es una de las mayores causas de enfermedades cardiovascularesasí como clerosis ateriors, hipertensiónafecciones respiratorias y fallas cardíacasque puede volverse mortal si no se realiza suficiente actividad física.
-Dra. Gosia Wamilcardiólogo de Mayo Clinic Healthcare de Londres explicó que hay ciertas colecciones que deben tomarse antes de realizar actividad física después de un largo proceso sedentario. Esto es porque un Esfuerzo repentino y excesivo en sistema cardíaco que fue dañado Debido a la falta de ejercicio, puede ser aún más Salud perjudicial.
- Retomar la actividad gradualmente: Como dijo, es esencial comenzar con ejercicios suaves “como senderismo o estiramiento más suave, y aumentar la intensidad poco a poco”. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones o estrés cardíacos repentinos, ya que este último puede aumentar el esfuerzo del corazón.
- Prepare el cuerpo para hacer ejercicio y relájalo al final: Independientemente de si la actividad es mínima, es necesario tomar de 5 a 10 minutos para preparar los músculos y el corazón. Además, comentó que “hacer una buena relajación ayuda a que su cuerpo regrese a su estado normal y evite mareos o caídas de presión”.
- Escuche el cuerpo y no ignore las señales de advertencia: Destacó la importancia de estar atento a las señales para actuar en consecuencia. “Si nota la incomodidad del pecho, la falta de aire inusual, mareos o palpitaciones, se detiene de inmediato y busca atención médica. Estos síntomas pueden indicar un problema cardíaco, especialmente en personas que habían estado inactivas durante algún tiempo”, dijo.
- Hidratar y usar ropa adecuada: El cardiólogo marcó la vitalidad de mantener la hidratación constante durante la actividad física, además del uso de equipos cómodos y frescos ya que “la deshidratación y el sobrecalentamiento pueden sobrecargar aún más el corazón”.
- Recurrir al médico en caso de afecciones anteriores: “Las personas con alta presión, diabetes o con antecedentes de problemas cardíacos deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar tareas al aire libre más intensas”, explicó Wamil.
Estilo de vida sedentario, caracterizado por permanecer o mentir durante largos períodos y realizar poca o ninguna actividad física, no solo limita el movimiento diario, sino que también aumenta un Serie de riesgo grave para la salud física y mental. Según el sitio especializado Medline Pluspueden ser:
- Trastornos psicológicos: Liderar una vida inactiva puede aumentar los sentimientos de Depresión y ansiedad. Esto puede explicarse, en parte, por la reducción en la producción de endorfinas y otros neurotransmisores asociados con la actividad física, que generalmente contribuyen a la sensación de bienes emocionales, por
- Enfermedades cardiovasculares y metabólicas: Aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, como coronarios e infartos. A esto se agregan condiciones, como presión arterial alta y colesterol alto, todos los factores que están íntimamente vinculados con el mal funcionamiento del sistema cardiovascular
- Obesidad y desequilibrios hormonales: El cuerpo quema menos calorías cuando está en reposo prolongado, lo que favorece el aumento de peso. Además, un metabolismo desacelerado puede obstaculizar la regulación de azúcares y grasas, lo que conduce a un desequilibrio hormonal y un estado de inflamación crónica
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