En la vida moderna, encontrar tiempo para el ejercicio puede parecer un lujo inalcanzable. Sin embargo, la integración de actividades físicas en su rutina diaria es esencial para preservar la salud y el bien. Desde caminar hasta la bicicleta o el yoga, hay múltiples formas de mover el cuerpo y mejorar la calidad de vida. Hoy, un experto revela cómo hacerlo de manera efectiva y adaptada a cada etapa de la vida.
La importancia de moverse: ¿por qué caminar todavía es insuperable?
Todos los días más personas enfrentan una vida sedentaria, atrapada entre la oficina y el sofá. Caminar se presenta como una de las actividades más accesibles para romper este ciclo, y su simplicidad no le resta valor a él. José Antonio Pérez Turpin, profesor de ejercicio físico en la Universidad de Alicante, dice que caminar es una herramienta clave para mantenerse activo, especialmente en mujeres adultas, aunque recomienda complementarlo con otras prácticas para obtener mejores resultados.
Alternativas para complementar su caminata diaria
Según el especialista, la incorporación de otras actividades puede maximizar los beneficios del ejercicio. Propone agregar disciplinas como yoga, pilates, ejercicios de fuerza con bandas elásticas, agua, patinaje y actividades rítmicas como la danza o los aeróbicos. Cada uno proporciona beneficios únicos:
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Yoga y Pilates: Mejoran la flexibilidad y la movilidad articular.
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Baile y patinaje: Desarrollan coordinación y equilibrio.
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Natación y bicicleta: Mejorar la fuerza y la resistencia física.
¿Puede la bicicleta reemplazarse al caminar?
Aunque la bicicleta estática o elíptica es excelente aliados para diversificar la rutina, Pérez Turpin enfatiza que caminar es aún más efectivo en el gasto calórico. Para equiparar 30 minutos de caminar, se necesitarían aproximadamente 45 minutos de bicicleta, ya que en este último el esfuerzo del equilibrio corporal, fundamental al caminar.
Permanecer en forma de 50: la clave es la variedad
Superar 50 años no significa abandonar la actividad física; Por el contrario, es el momento perfecto para diversificar el ejercicio. El profesor recomienda combinar actividades aeróbicas, como correr, nadar o bicicleta, con ejercicios de baja carga y alta fuerza de repetición (20 a 30 repeticiones), trabajar en todas las áreas del cuerpo para mantener la tonicidad, activar el metabolismo y mejorar la calidad de la vida.
Fuente: Instyle.
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