El ashwagandhaUna hierba cuyo uso medicinal ya había sido documentado por el doctor griego Dioscórides en el siglo I. C., se ha convertido en una tendencia en las redes sociales, con 670 millones de visitas solo en Tiktok en 2024. Su creciente popularidad podría deberse a su supuesto uso por personalidades como Meghan Markle y Jennifer Aniston.
Pero, ¿qué se sabe realmente sobre esta hierba y qué dice la ciencia de sus efectos en el cuerpo humano?
Científicamente conocido como Withania somniferaAshwagandha es una planta cuya raíz se ha utilizado durante miles de años en Aryuvveda, un sistema de curación ancestral de India que enfatiza el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
Uno de los beneficios más atribuidos a Ashwagandha es su papel como adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a enfrentar mejor el estrés, ya sea biológico, físico o químico. La evidencia científica respalda su efectividad a Reducir los niveles de estrés y ansiedadProbablemente debido a su capacidad para regular las hormonas del estrés como el cortisol.
Además, Ashwagandha se reconoce por mejorar la calidad del sueño. La parte de “somnifera” de su nombre, que significa “Inductor de sueños”destaca este beneficio. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a las personas a quedarse dormidas más rápido y disfrutar de un sueño más profundo y profundo, lo que puede ser especialmente beneficioso para aquellos que sufren de insomnio. Sin embargo, No hay evidencia concluyente Demuestre que Ashwagandha es más efectivo que los medicamentos para dormir tradicionales.
Los atletas pueden encontrar valor en su capacidad para mejorar el rendimiento físicoDado que algunos estudios sugieren que puede mejorar la fuerza, la masa muscular y el consumo de oxígeno durante el ejercicio. La palabra “Ashwagandha” en sánscrito significa “el olor de un caballo”, que simboliza su supuesta capacidad para proporcionar fuerza y vitalidad.
Para los hombres, se ha informado que Ashwagandha puede aumentar los niveles de testosterona y Mejorar la fertilidad Al aumentar el conteo y la motilidad de los espermatozoides. Esto puede estar relacionado con sus efectos sobre la deshidroepiandroterona (DHEA), una hormona precursora de testosterona.
Mientras tanto, Ashwagandha ha sido vinculada a un Mejora en la función cognitiva. Algunas investigaciones sugieren que puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación, ambos factores que pueden afectar negativamente la memoria y las habilidades cognitivas.
Ashwagandha es rica en fitoquímicos, incluidos los esteroides naturales de disparo responsables de ayudar Regular la absorción de glucosa. Estos compuestos pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, tanto en personas sanas como en aquellos con diabetes, aunque se necesita más investigación. Los estudios en animales también han demostrado que los foblies tienen propiedades antiinflamatorias.
A pesar de sus posibles beneficios, Ashwagandha no está exenta de riesgos. La seguridad a largo plazo de la planta aún no está completamente documentada, y la mayoría de los estudios se han centrado en su uso a corto plazo (hasta tres meses). Los efectos secundarios más comunes incluyen Moltura estomacal leve y náusea.
Hombres con Cáncer de próstata Sensible a la testosterona debe evitar el uso de Ashwagandha debido a su influencia en la producción de dicha hormona, como se explicó anteriormente.
Del mismo modo, su uso en personas con ciertas condiciones preexistentes, como enfermedades hepáticasDebido a los casos esporádicos de problemas hepáticos relacionados con su consumo.
Ashwagandha puede estimular el sistema inmune, que podría agravar los síntomas de las personas con Enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple o la artritis reumatoide. También es posible interactuar con medicamentos como inmunosupresores y sedantes.
Una investigación de 2014 sugiere que Ashwagandha podría aumentar los niveles de Hormonas tiroideaslo que podría generar complicaciones si se toma junto con medicamentos como la levotiroxina.
Finalmente, se aconseja que Mujeres y bebés embarazadas Evite Ashwagandha, especialmente en dosis altas, debido a las preocupaciones sobre su posible relación con los abortos espontáneos.
