Es conocido como infarto de miocardio cuando el flujo sanguíneo a una parte del músculo cardíaco se bloquea repentinamente. La obstrucción puede deberse a la formación de un coágulo de sangre en una arteria ya estrechada por la acumulación de placa, un depósito de grasa, colesterol y otras sustancias.
Además de los infartos, las enfermedades cardiovasculares representan una preocupación creciente en las personas que no tienen programada la actividad física en su rutina. Durante la pandemia, muchas personas han cambiado su estilo de vida: la implementación del teletrabajo es uno de los ejemplos que demuestra que el flujo de personas que se desplazan es menor que antes del COVID-19.
Sin embargo, Mantener un estilo de vida activo puede marcar la diferencia. en la prevención de problemas cardíacos graves como el ataque cardíaco. Según varios estudios avalados por la prestigiosa Universidad Johns HopkinsAquí hay tres ejercicios específicos que pueden ayudar a reducir significativamente este riesgo.
Cuáles son los ejercicios para prevenir un infarto, según especialistas
Ejercicio aerobico
Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o, en un país amante del fútbol, jugar al fútbol, es muy beneficioso para la salud del corazón. No sólo ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial, sino que también ayuda a mantener un peso saludable y controlar los niveles de glucosa en sangre, importante para prevenir enfermedades dietéticas como la diabetes. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico diariamente, cinco días a la semana. Un perro puede ser la excusa perfecta para salir a pasear y pasear un rato para cuidar su salud, y lógicamente, la del animal también.
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Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia, que incluye ejercicios de fuerza y peso (pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia), tiene un impacto positivo en la composición corporal. Ayuda a reducir la grasa y aumentar la masa muscular magra, lo que a su vez puede mejorar los niveles de colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol LDL (malo). La recomendación es practicarlo al menos dos días no consecutivos por semana.
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Estiramiento, Flexibilidad y Equilibrio
Aunque los ejercicios de flexibilidad no contribuyen directamente a la salud del corazón, son esenciales para mantener la salud musculoesquelética y la movilidad. Una flexibilidad adecuada facilita la realización de ejercicios aeróbicos y de resistencia de forma más eficaz, lo que a su vez contribuye a la salud cardiovascular.
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Incorporar estos tres tipos de ejercicio a su rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud de su corazón y reducir significativamente su riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Además, mantener un peso saludable, llevar una dieta nutritiva y evitar el tabaco son factores clave para un estilo de vida saludable para el corazón, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
