“Modo Cuidado” pretende recordar que todas las personas tienen derecho a cuidar de sí mismas y a adquirir el hábito de cuidar de sí mismas y de los demás. El cuidado se puede recuperar incluso en las actividades y rutinas del día a día. Breves minutos para hablar, escuchar, hacer una pausa, compartir con los seres queridos reinician el día. Respirar lentamente, salir al aire libre, caminar o realizar cualquier actividad física también son buenas alternativas a añadir. Un buen descanso, así como beber agua y comer lo más saludablemente posible también ayudan a mejorar el ritmo de vida diario. Cuidar tu salud, realizar controles periódicos, consultar con un profesional también es un derecho de toda persona y se puede acceder de forma gratuita.
Modo Cuidado: 5 herramientas para cuidar mi salud mental
• Actividad física: reduce el estrés, alivia los síntomas de ansiedad y tristeza, aumenta el nivel de energía y mejora el sueño. Una excelente opción es caminar todos los días al menos 30 minutos.
• Nutrición saludable: Organizar horarios de alimentación en un momento de crisis nos permite ordenar nuestros pensamientos/emociones y organizar mejor nuestros hábitos.
• Sueño de calidad:
– levantarse y acostarse a la misma hora aproximada
– evitar el consumo de cafeína (té, café, refrescos) por la tarde y por la noche
– limitar el consumo de alcohol y otras sustancias psicoactivas
– evitar la estimulación de la pantalla antes de acostarse
– evitar las siestas durante el día
– crear un ambiente para dormir (temperatura confortable, sin ruido, sin luz, etc.)
• Vínculo social: El aislamiento tiene efectos nocivos para la salud mental. Estar con otros nos ayuda a tener apoyo, mantener y mejorar la salud mental.
¿Dónde consultar?
El sistema de salud público cuenta con múltiples alternativas para todo tipo de consultas de salud mental:
• Escucha de salud mental 24 horas al día: 0800 888 4767
• SAME 107 – Emergencias de Salud Mental 24 horas
• Servicio de Salud Digital: http://salud.jujuy.gob.ar/asistenciavirtual/ haciendo clic en el botón “Salud Mental” de lunes a viernes de 8 a 20 hs
• Guardia de Salud Mental las 24 horas del día, los 365 días del año en el Hospital Wenceslao Gallardo – Palpalá (24 horas de lunes a domingo)
• Guardia de Salud Mental del Hospital Pablo Soria (24 horas de lunes a domingo)
• Guardia de Salud Mental del Hospital Materno Infantil (24 horas de lunes a domingo)
• Guardia de Salud Mental del Hospital San Roque (24 horas de lunes a domingo)
• Guardia de Salud Mental del CEN (Lunes a Domingo de 8 am a 8 pm
• Guardia de Salud Mental CES – Hospital Snopek – Alto Comedero (8 am a 8 pm de lunes a domingo)
• Guardia de Salud Mental del Hospital Zabala – Perico (viernes, sábados, domingos y feriados de 8 am a 8 pm)
• Guardia de Salud Mental del Hospital Oscar Orías – Libertador (viernes, sábados, domingos y feriados de 8 am a 8 pm)
• Guardia de Salud Mental en Paterson y Hospital La Mendieta (24 horas de lunes a domingo)
• Todos los Centros de Salud de la provincia. En este link puedes encontrar el más cercano a tu domicilio http://www.msaludjujuy.gov.ar:8022/CartasServicioWeb/Inicio
• Secretaría de Salud Mental y Adicciones del Ministerio de Salud: 388 4245541
• Límite: Belgrano N° 1205 – San Salvador de Jujuy – Teléfono 0388-4249524 – Correo electrónico: [email protected] – Lunes a viernes de 8 am a 8 pm
También puedes ir a:
• Fundación Vida: WhatsApp: 388- 4078233 – Facebook: CAS CentroataciónalsuicidioJujuy
• Asociación Civil Apuestas a la Vida: Avenida 19 de Abril 943, San Salvador de Jujuy – Facebook: Asociación Civil Apuestas a la Vida – Correo electrónico: [email protected]
• SAE- Servicio de Acompañamiento Escolar- Secretaría de Equidad Educativa: Avenida Santibáñez 1782, San Salvador de Jujuy – Cel: 388 – 4580834 – Correo electrónico- [email protected] – [email protected] – Facebook: Provincial de Sae Jujuy
• Secretaría de Derechos Humanos – Hipólito Irigoyen 636 – Teléfono: 4235877- 154040927- [email protected]
• Defensoría del Pueblo de la Provincia de Jujuy – Teléfono: 0800- 444 – 2010
• Fundación Crea Vale la Peña: Teléfono: 549113211-2041 – Correo electrónico – [email protected]
• Encargados del Programa Casa Común de la Pastoral Social del Obispado de Jujuy: Teléfono 388-154570825 – [email protected]
