Al inicio de la rutina de ejercicios Es común excederse con la carga, pasando horas en el gimnasio y, muchas veces, sin asistencia profesional., sobrecargando grupos de músculos. En algunos casos, por falta de planificación o de descanso adecuado, el individuo ya no consigue los resultados iniciales e incluso nota una regresión.
«Siempre digo que el equilibrio es clave. El ejercicio excesivo puede provocar una serie de síntomas, conocidos como síndrome de sobreentrenamiento o sobreentrenamientolo cual puede ser perjudicial para la salud, desencadenando un síndrome neuroendocrino que resulta en cambios fisiológicos y/o psicológicos y, en consecuencia, provocando que la persona reduzca o incluso aumente de peso”, afirmó.
Paola Machado, profesora de educación física.
¿Cuáles son los síntomas de sobreentrenamiento
– Fatiga intensa
– Apetito incrementado
– Antojos de comida, principalmente dulces y cafeína.
– Depresión, ansiedad y estrés.
– Sueño reducido
– Cortisol alto
– Hormona tiroidea baja
– Otros desequilibrios hormonales
– Aumento de insulina
Si la idea es simplemente evitar el sedentarismo para sentirse bien y alejarse de enfermedades como infartos y derrames cerebrales, No es necesario ir al gimnasio todos los días. De acuerdo con él Colegio Americano de Medicina Deportiva (Colegio Americano de Medicina Deportiva), con realizar cinco sesiones de 30 minutos de actividad física moderada es suficiente ser saludable. Es posible garantizar el mismo beneficio en tres entrenamientos de 20 a 60 minutos de ejercicio vigoroso.
“Correr tres veces por semana, por ejemplo, es suficiente para proporcionar beneficios como reducir la frecuencia cardíaca en reposo -lo que reduce el riesgo de problemas cardíacos- y prevenir el desarrollo de diabetes”, dijo Murilo Alves de Souza, profesor de educación física. .
Sumar a esto dos entrenamientos de musculación ayudará a mantener la masa magra, mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones, garantizándote un cuerpo aún más saludable, afirmó el profesional.
Hay que tener en cuenta que el ejercicio debe ser una experiencia positiva que te aporte más salud y vitalidad. Si esto causa daños y provoca cambios de peso, es importante solucionar el problema lo más rápido posible.
Cómo reducir los efectos de sobreentrenamiento ¿En tu cuerpo?
Descansar. Con un descanso adecuado, los efectos negativos desobreentrenamiento debe reducirse.
Mejora el sueño. La falta de sueño puede empeorar aún más los síntomas. sobreentrenamiento. Tu cuerpo necesita dormir lo suficiente para repararse y recuperarse. Según la Fundación Nacional del Sueño, los deportistas y las personas muy activas necesitan dormir al menos ocho horas por noche.
Nutrición apropiada. Una combinación adecuada de macronutrientes es la clave para la recuperación.
Si entrenas demasiado, comiendo o sin comer en exceso, y pareces compulsivo, busca ayuda profesional.
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