Es un pasatiempo tradicional que reduce el estrés, potencia la concentración y mejora nuestros sueños.
Todos necesitamos dormir bien para poder afrontar el día siguiente con la mejor actitud y energía, pero son muchos los que tienen problemas para conciliar el sueño o no pueden pegar ojo. Conseguir descansar toda la noche depende de muchos factores y las consecuencias de no hacerlo no afectan a todos por igual, pero lo que podemos hacer es optar por ciertos hábitos que potencien nuestro descanso y faciliten el camino hacia un buen sueño.
Una de ellas es leer un libro antes de acostarse. La lectura ofrece numerosos beneficios para nuestra salud mental y, desde el Instituto del Sueño de Barcelona, aseguran que una de las grandes ventajas de este hábito es que puede ayudarnos a conciliar el sueño y descansar toda la noche. Esto se debe a que leer un libro contribuye a la reserva cognitiva y material de construcción para nuestros sueños, a la vez que también es una buena forma de calmarnos y relajarnos antes de ir a dormir.
Beneficios de leer antes de dormir
En realidad, lo que leemos no tiene por qué ser un libro. También podemos elegir una revista que nos guste, pero lo ideal es que dejemos las pantallas a un lado y centremos nuestra atención en las letras del papel. Este hábito también ayudará a reducir el estrés, uno de los mayores enemigos del sueño. Según lo declarado por el OMSEl estrés es el culpable del 12% de todas nuestras dolencias y leer durante seis minutos ayuda a minimizar los niveles de estrés en un 60% y además ralentiza el ritmo cardíaco y alivia la tensión muscular.
Al leer también estamos ayudando a nuestro cerebro a ejercitarse, explican los expertos, ya que al realizar esta actividad es como si entrenáramos nuestra mente para obtener beneficios como, por ejemplo, una mejor memoria o tiempos de respuesta más rápidos. Al leer, el cerebro trabaja y se nutre.
A estos beneficios se suman los que están directamente relacionados con nuestro descanso, que son: la estimulación de la relajación para poder dormir, combatir el insomnio o ayudarnos a soñar mejor. Cuando decidimos abrir el libro antes de ir a dormir durante varios días seguidos, estamos adoptando una rutina y construyendo un ritual de descanso para que el cuerpo entienda que el siguiente paso es cerrar los ojos y descansar.
Además, según el Instituto del Sueño, cuando es un libro que nos atrapa y nos retiene en su historia, también logramos escapar de nuestra mente y olvidarnos de las preocupaciones y de todo lo sucedido a lo largo del día. Con este hábito veremos como nuestra mente se calma y logramos conciliar el sueño. Además, incluir la lectura nocturna nos ayuda a soñar mejor, ya que con ella estamos aumentando nuestra capacidad de concentración, activando la memoria y el recuerdo.
