Él síndrome del intestino irritable Es una condición bastante común, generalmente afecta el estómago y los intestinos, provocando molestias como calambres, dolor, gases, diarrea y/o estreñimiento; así como hinchazón abdominal.
El causas del síndrome del intestino irritable Se asocian a una infección gastrointestinal provocada por una bacteria o un virus, aunque también puede surgir por un problema de exceso de bacterias en el intestino y exceso de estrés a una edad temprana. Sin embargo, la detección oportuna y los cambios en el estilo de vida y la dieta, así como el control de los niveles de estrés, pueden ayudar a aliviar los síntomas de esta condición.
Según los expertos de la Clínica Mayo, Este trastorno crónico no provoca cambios en el tejido intestinal ni aumenta el riesgo de cáncer colorrectal.. Si sospecha que tiene síndrome del intestino irritable Te recomendamos acudir a un gastroenterólogo para una consulta y, si es necesario, hacerte una colonoscopia.
Si ya te han diagnosticado síndrome de intestino irritable te recomendamos seguir lo siguiente consejos para tener una mejor calidad de vida y reducir los síntomas de esta condición.
10 consejos para personas con síndrome del intestino irritable
Según la Universidad de Navarra, en España, estos son algunos consejos que debes seguir para reducir los síntomas del intestino irritable.
- Come despacio y mastica bien los alimentos.
- Toma uno dieta alta en proteínas y baja en grasas
- Incrementa tu consumo de agua. Consuma al menos 2 litros diarios.
- Reducir y eventualmente eliminar de tu dieta alimentos como especias, alcohol, cacao, productos lácteos, bebidas carbonatadas y azucaradas, así como alimentos procesados.
- yoIncorpora más alimentos ricos en fibra a tu dieta.
- Evite comer alimentos que causen gases. como col, coliflor, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos…
- Haz al menos 30 minutos al día de ejercicio físico. suave, como caminar o nadar.
- Mantenga un horario de comidas fijo y trate de defecar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del desayuno.
- Intenta reducir situaciones que te produzcan nerviosismo o estrés.
- Practica técnicas de relajación. Puede utilizarse si no puede soportar el estrés cotidiano.
