Un estudio ha revelado que mantener un horario regular de sueño y saludable puede reducir en gran medida el riesgo de mortalidad en adultos. Esta investigación, liderada por Joon Chunginvestigador postdoctoral en la Escuela Médica de Harvard y la división de los trastornos circadianos y del sueño Hospital Brigham y de Mujeres de Bostondestaca la importancia de seguir un patrón de sueño constante, frente a horarios irregulares e insuficientes.
Los hallazgos fueron presentados en la 37ª reunión anual de la Sociedades profesionales asociadas del sueñocelebrada del 3 al 7 de junio en Indianápolis, Indiana, y fueron publicados en un suplemento en línea del periódico Dormir el mes pasado.
Los investigadores utilizaron datos de Estudio multiétnico del sueño sobre aterosclerosisanalizando más de 1.750 participantes durante un seguimiento promedio de siete años. La principal herramienta para medir los patrones de sueño fue la actigrafía de muñeca, un dispositivo que, según Medicina de Stanford, evalúa los patrones de sueño mediante la detección de actividad mediante luz y movimiento. Los resultados mostraron que aquellos con horarios de sueño regulares tenían un 40% menos riesgo de morir por cualquier causa en comparación con aquellos que mantenían patrones de sueño irregulares.
“Los resultados sugieren los beneficios de ampliar la conversación pública sobre ‘dormir bien por la noche’”.Explicó Chung, enfatizando la necesidad de promover la importancia del sueño regular no sólo ocasionalmente, sino como un hábito continuo.
Dentro de la población estudiada, 1.015 adultos fueron clasificados como individuos con sueño “regular-óptimo”, mientras que 744 Presentaban patrones de sueño “irregulares-insuficientes”. A lo largo del período de seguimiento, la muerte de 176 personas. Este estudio destaca que mantener un horario de sueño regular y saludable puede ser más crucial para la longevidad de lo que se pensaba anteriormente, incluso más allá de la presencia o ausencia de trastornos importantes del sueño.
Dr. Baljinder S. Sidhuneumólogo y especialista en sueño, y copropietario de Grupo de cuidados críticos de la costa del Pacífico en el sur de California, reafirmó la importancia de esta investigación, señalando que “Este estudio se suma a un conjunto de pruebas que vinculan la falta de sueño con una mayor mortalidad”. Este comentario destaca el creciente conjunto de investigaciones que sugieren la necesidad de priorizar el sueño como un componente esencial para la salud general y la prevención de enfermedades.
La investigación contribuye a comprender cómo los patrones regulares de sueño pueden ser un factor importante en la reducción de la mortalidad, independientemente del estilo de vida de las personas, el estado de salud general y otros trastornos del sueño. Esto sugiere que las intervenciones destinadas a mejorar la regularidad y la calidad del sueño pueden tener un impacto positivo significativo en la salud pública.
El Dr. Sidhu mencionó un estudio anterior realizado en el campo de la enfermería, que siguió a 78.500 mujeres durante aproximadamente 10 años y respalda las conclusiones de esta investigación. El estudio de salud de las enfermeras reveló que quienes trabajaban al menos tres noches al mes, además de sus turnos habituales de día y noche, tenían una mayor riesgo de desarrollar cáncer de mamaespecialmente aquellos que desempeñaron esta rutina laboral durante 30 años o más en turnos nocturnos.
Además, el Dr. Sidhu señaló que investigaciones anteriores han demostrado una mayor mortalidad asociada con períodos cortos de sueño, el uso de pastillas para dormir recetadas y sueño excesivo (más de 8,5 horas). Estudios recientes también han destacado que los patrones de sueño poco saludables pueden provocar peores resultados de salud.
Un estudio internacional reciente encontró una relación significativa entre los trastornos del sueño y el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular agudo. Según una investigación publicada en Neurología En mayo, se observó un aumento acumulativo en el riesgo de accidente cerebrovascular a medida que aumentaban los síntomas del sueño. Se descubrió que el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular agudo aumentaba al dormir menos de cinco horas, dormir más de nueve horas, tener una mala calidad del sueño y tener síntomas de ronquidos.
“Duerma de 7 a 8 horas regularmente (para permitir un ritmo circadiano normal) reduce el riesgo de diversas causas de muerte (accidentes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc.)”, dijo el Dr. Sidhu en un correo electrónico.
Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, cada año se producen miles de accidentes debido a conducir con sueño, y la mayoría de estos incidentes ocurren cuando el ritmo circadiano de las personas disminuye.
El concepto de “sueño saludable” no sólo se limita a la cantidad y calidad del sueño de forma constante, sino que también implica mantener horarios regulares para acostarse y despertarse, indica el estudio. “Si el sueño fuera una pastilla de ocho horas, sería beneficioso tomar la dosis completa en horarios regulares y de manera constante”, añadió Chung en un comunicado.
De acuerdo a Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, un enfoque sencillo es mantener la coherencia en los horarios de sueño. Se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Además, es recomendable utilizar el dormitorio exclusivamente para dormir y realizar actividades sexuales. Si tiene dificultades para conciliar el sueño después de 20 minutos, se sugiere levantarse de la cama y realizar una actividad tranquila y con poca luz hasta sentirse cansado, evitando el uso de dispositivos electrónicos, los cuales deben apagarse al menos 30 minutos antes de ir a dormir. cama.
Es recomendable evitar las comidas copiosas antes de acostarse, así como la ingesta de cafeína y alcohol por la noche, y reducir la cantidad de líquidos consumidos antes de acostarse.
Con estos hallazgos, investigadores y médicos instan a la sociedad a reevaluar la importancia de un sueño saludable y considerar la regularidad del sueño no sólo como una recomendación para una buena salud, sino como una necesidad urgente para mejorar la longevidad y la calidad de vida. En un mundo donde el sueño a menudo pasa a un segundo plano debido a las exigencias laborales y los estilos de vida agitados, este estudio sirve como un llamado a la acción para hacer del sueño una prioridad.
