“El núcleo de la fortaleza mental es en realidad la autocompasión”, dijo Brown. “Las personas que son mentalmente fuertes lo siguen siendo porque no caen fácilmente en la vergüenza, la autocrítica o el autodesprecio”.
En cambio, las personas resilientes dependen de algunas palabras y frases específicas para ayudarlas a procesar y responder a los obstáculos, dicen los expertos:
‘Necesito algo de tiempo’
Incluso las personas más fuertes tienen que dar un paso atrás y reflexionar a veces.
En lugar de apresurarse a recuperarse de una situación difícil, tómese tiempo para sentir sus emociones, escribió la psicóloga Cortney Warren para CNBC Make It el año pasado.
“Un componente clave de la resiliencia es la flexibilidad emocional, o la capacidad de regular los sentimientos y reducir su intensidad en una situación determinada”, escribió Warren. “Dominar esto puede ayudarnos a sentirnos empoderados en tiempos difíciles”.
Digamos que acaba de recibir comentarios negativos de su jefe, por ejemplo. Si después te sientes ansioso o molesto, di algo como: “Siento una emoción fuerte, así que me tomaré un momento antes de responder o tomar decisiones importantes”, agregó Warren.
‘Puedo manejar lo que se me presente’
Asegurarse de que superará sus circunstancias puede ser de gran ayuda, escribió la neuropsicóloga Judy Ho para Make It la semana pasada.
Las personas que usan esta frase pueden “afrontar, aceptar y adaptarse mejor a situaciones difíciles”, escribió Ho. “Pueden dejar de obsesionarse con un determinado resultado, adaptar sus estrategias de afrontamiento y encontrar diferentes soluciones y caminos hacia sus objetivos. Y pueden hacer todo esto incluso cuando sus pensamientos y sentimientos les digan que huyan o se cubra la cabeza con las proverbiales mantas”.
La próxima vez que enfrente una situación particularmente estresante, repítase a sí mismo que puede manejarla, en lugar de usar frases como “No creo que pueda superar esto”.
‘No’
Imagínese esto: está lidiando con su apretada agenda de trabajo cuando un colega le pide que lo ayude a terminar una tarea. Quizás quieras decir que sí, a pesar de tu gran carga de trabajo, para trabajar en equipo.
No te sientas culpable por ponerte a ti mismo en primer lugar y decir que no, según la psicóloga Jessica Jackson.
“La resiliencia a menudo se confunde con la independencia, algo como, ‘déjame encogerme tanto como pueda para apoyar a los demás'”, dijo Jackson a Make It en 2022. “Pero la resiliencia debería consistir más en priorizar tus necesidades”.
Establecer límites de esta manera puede ser incómodo, pero en el futuro, te agradecerás por ahorrar energía y anteponer tu salud mental y tu bienestar, añadió.
“Es importante conocer su umbral, conocer sus límites y respetarlos antes de agotarse”, dijo Jackson.
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