¿Cuáles son los 10 alimentos que contienen más proteínas? – .

Al intentar llevar un dieta saludableMejorar hábitos o iniciarse en el mundo del ejercicio, el Proteínas convertirse en un factor clave en la alimentación tener buena salud o ganar masa muscular.

Según la Universidad de Harvard, las proteínas se encuentran en todo el cuerpo. cuerpoSe distribuyen entre los huesos, los músculos, la piel y el cabello. También son responsables de componer otras reacciones químicas impulsadas por enzimas y hemoglobina.

Es importante saber que las proteínas hacen la mayor parte del trabajo en el células y son necesarios para la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo, por ello su consumo es esencial.

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Estos nutrientes son importantes durante la etapa de crecimiento y lactancia / Fotos: Pixabay

Si consumes una cantidad adecuada de proteínas, beneficios se reflejará en tu salud general, porque ayuda al sistema inmunológicoespecialmente en adultos mayores, ya que su ingesta ayuda a mejorar su movilidad.

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Según la Clínica Universidad de Navarra en España, en adultos de 20 a 60 años, con un peso normalSe recomienda consumir entre 40 y 65 gramos de proteína A hoy.

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Esta universidad también hizo una lista con la alimentos más notable por su alta niveles en proteínas por cada 100 gramos, incluyendo:

  1. Atún:Según el estudio, cada 100 gramos de atún enlatado contienen 32 gramos de proteína.
  2. Salmón:La proteína animal es una de las mejores fuentes de calcio que podemos encontrar, como el salmón, que contiene 17 gramos de proteína en cada porción.
  3. Carnes rojas:La carne roja también contiene grandes cantidades de calcio, aunque se recomienda comer carne magra que tiene entre 29 y 30 gramos de proteína por porción.
  4. Lentejas:Esta legumbre aporta 26 gramos de proteína por cada porción de 100 gramos.
  5. Pollo:El pollo aporta 31 gramos de proteína.
  6. Huevo:Por otro lado, el huevo aporta 16 gramos de proteína por cada unidad que se come, lo recomendable es comer uno al día.
  7. GarbanzosLos garbanzos aportan entre 14,5 y 20 gramos por ración, y además son un alimento rico en fibra.
  8. Militar:Una taza de soja cocida aporta 20 gramos de proteína, además de tener un alto contenido de vitamina C, ácido fólico y calcio.
  9. Yogur:Entre las variedades de yogur natural y yogur griego, estas son las mejores opciones para tomar como snack saludable.
  10. Almendras:Otro snack saludable y con altos niveles de proteína son las almendras, ya que por cada 100 gramos hay 21 gramos de proteína.

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dcs/acv

 
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