El mejor tipo de frutos secos para comer, según tus objetivos de salud.

El mejor tipo de frutos secos para comer, según tus objetivos de salud.
El mejor tipo de frutos secos para comer, según tus objetivos de salud.

Frutos secos: nueces, semillas, almendras, pistachos y más. (Imágenes falsas)

Los frutos secos y las semillas han ganado protagonismo como opciones de snacks saludables debido a sus múltiples beneficios nutricionales. Los expertos en nutrición coinciden en que estos alimentos, repletos de fibra, grasas saludables y proteínas, pueden ser clave para prevenir problemas de salud crónicos y mejorar el bienestar general.

Una de las mejores opciones para la salud de la mujer son semillas de calabaza. Claire Rifkin, nutricionista, dietista registrada y fundadora de Claire Rifkin Nutrition, explica: “Las semillas de calabaza tienen una cantidad notablemente mayor de magnesio en comparación con otras opciones”. El magnesio es crucial para la prevención de la osteoporosis en las mujeres. Además, estas semillas contienen zinc, que ayuda a regular el ciclo menstrual y es fundamental durante el embarazo.

En cuanto al contenido de selenio, Las nueces Son muy recomendables. Según Rifkin: “Puedes satisfacer tus necesidades diarias de selenio comiendo sólo dos nueces al día”. Este mineral es esencial para la regularidad menstrual y funciona como un poderoso antioxidante.

La combinación de frutos secos mixtos puede ser una opción ventajosa por su variado contenido de nutrientes (Imagen ilustrativa Infobae)

Para aquellos que buscan perder peso, semillas de girasol y semillas de cáñamo Son opciones viables. Courtney Pelitera, dietista especializada en nutrición deportiva, señala: “Las semillas de girasol tienen menos calorías y menos contenido de grasa que otras variedades de frutos secos y semillas”. Además, proporcionan una buena fuente de fósforo, hierro y fibra. Por otro lado, Kaytee Hadley, dietista de Holistic Health and Wellness, destaca: “Las semillas de cáñamo contienen 10 gramos de proteína en 3 cucharadas, junto con ácidos grasos omega-3, perfectos para sentirte lleno por más tiempo”.

el maní Es otra opción accesible y saludable. Lena Bakovic, especialista en enfermedades crónicas y control de peso, menciona: “El maní ayuda con la sensación de saciedad por su contenido en fibra, grasas saludables y proteínas”. Además, actúan como antioxidantes gracias a los flavonoides que contienen. Bakovic también destaca los beneficios de castañas de cajúdestacando su alto contenido en proteínas y su capacidad para reducir los niveles de colesterol.

Para el control del azúcar en sangre, pistachos Son una excelente opción. Toby Smithson, especialista en diabetes y fundador de Diabetes Every Day, explica: “Los pistachos son ricos en fibra y proteínas, lo que ayuda a controlar el azúcar en sangre, además de tener el menor contenido calórico por onza”. El acto de pelarlos también puede fomentar una alimentación consciente.

Los frutos secos y las semillas han ganado protagonismo como opciones de snacks saludables debido a sus múltiples beneficios nutricionales (Foto: Captura)

Avellanas Se recomiendan para mejorar el metabolismo del azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes. Megan Hilbert destaca que estos frutos secos son ricos en vitamina B6, fósforo, potasio y zinc, esenciales para la inmunidad y la presión arterial. Las grasas saludables que contienen pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y los marcadores inflamatorios.

Para la salud del corazón, varios expertos coinciden en los beneficios de las almendras y Las nueces. Tami Best, dietista registrada, menciona que las almendras pueden ayudar a controlar la presión arterial debido a su alto contenido de arginina, un aminoácido necesario para producir óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos arteriales. En cuanto a las nueces, dice: “Son ricas en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón”.

El nueces nueces pecanas También contribuyen a la salud cardiovascular. Según Pelitera: “Estos frutos secos son una gran fuente de grasas saludables y fibra, ayudando a reducir la presión arterial y el colesterol gracias a los ácidos grasos omega-3 y omega-6”.

Las nueces tienen beneficios para el cerebro (Imagen ilustrativa Infobae)

Las nuecesTambién tienen beneficios para la salud del cerebro. Mejores notas: “Son ricas en grasas antiinflamatorias, reducen la neuroinflamación y ayudan a respaldar la salud mental y el bienestar, incluida la reducción del riesgo de deterioro cognitivo”.

Combinatorio nueces mixtas Puede ser una opción ventajosa por su variado contenido en nutrientes. Bakovic expone su alto contenido en ácidos grasos, omega-3 y magnesio, además de selenio, que puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y los impactos del envejecimiento.

Es importante recordar que, aunque estos frutos secos y semillas tienen múltiples beneficios, su consumo debe ser moderado. Barbara Ruhs, propietaria de la consultora de marketing alimentario MarketRD, sugiere preparar porciones pequeñas para evitar comer en exceso. “Últimamente, he estado comprando anacardos tostados con solo un toque de azúcar y combinándolos con otras nueces simples (sin sal)”.concluye Ruhs.

 
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