El calambre en las piernas, claros ejemplos de contracciones musculares involuntarias y dolorosas, son episodios comunes que pueden afectar a cualquier persona, en cualquier momento, incluso durante el sueño. Aunque no siempre existe un motivo evidente para su aparición, estudios científicos y testimonios de expertos han identificado varias causas y remedios para esta afección.
Estos espasmos son contracciones involuntarias de los músculos que pueden durar desde unos segundos hasta minutos. El calambres musculares Son causadas por una combinación de factores y pueden ocurrir en diferentes situaciones, tanto en acción como en reposo.
La acumulación de ácido láctico en los músculos es un factor determinante. Los calambres afectan principalmente a los músculos esqueléticos de la pantorrilla, aunque también pueden afectar a los muslos y las plantas de los pies..
A nivel general, la deshidratación, la fatiga muscular, los problemas circulatorios y determinadas enfermedades o medicamentos son algunas de las principales causas identificadas. Karena Wu, fisioterapeuta y propietaria de Fisioterapia ActiveCareExplicó que “hay un claro patrón estacional en la frecuencia de los calambres musculares, con cifras más altas en verano y más bajas en invierno”.
El calambres nocturnosaquellos que despiertan a las personas en mitad de la noche, son particularmente molestos y preocupantes. No existe una causa única que explique por qué se producen los calambres en las piernas., destacando la falta de consenso en la comunidad médica sobre su origen exacto. Sin embargo, se sugiere que hacer estiramientos antes de acostarse puede disminuir su frecuencia y gravedad.
Por su parte, Casey Kelley, médico en medicina integrativa y fundador y director médico de Case Integrative Health, sostiene que “la mayoría son de corta duración, desde unos pocos segundos hasta unos minutos. Sin embargo, una vez que el calambre desaparece, es posible que el músculo sienta dolor durante unos días”.
A alteración del equilibrio electrolítico como el potasio, magnesio, calcio y sodio es una de las principales causas de los calambres. La deficiencia de magnesio, por ejemplo, es común en los calambres deportivos, mientras que la deficiencia de calcio puede causar calambres en reposo. La pérdida masiva de minerales y agua durante el ejercicio, que conduce a la deshidratación, también contribuye a esta afección..
Para prevenir los calambres, estos expertos recomiendan varios métodos. Es fundamental reponer líquidos y sales minerales, especialmente durante los entrenamientos intensos. Aconsejar Beber agua mineral antes, durante y después del ejercicio.y no subestimes la importancia de una dieta equilibrada que incluya suficientes sales minerales.
Otra medida preventiva es realizar estiramientos post-ejercicio para eliminar el ácido láctico, que forma parte de los remedios inmediatos para combatir los calambres. Cambiar la posición de las piernas mientras duermes puede ayudar, por ejemplo, manteniendo los pies en una posición relajada si duermes boca abajo, o apuntándolos hacia arriba con la ayuda de una almohada si duermes boca arriba.
Respecto a los remedios inmediatos durante un calambre, estirar el músculo afectado mientras se contrae el músculo antagonista es una técnica eficaz. Conca desaconseja el uso de hielo o frío, que pueden provocar una mayor contracción muscular. En cambio, se sugiere una masaje relajante suave o tratamiento con calor tibio para aliviar el espasmo.
Prestar atención a la ropa de cama también es un consejo útil para prevenir estos episodios nocturnos. Mantenga las sábanas y mantas sueltas para evitar que los pies apunten hacia abajo, lo que puede provocar calambres.
Es importante destacar que los calambres, aunque generalmente no son motivo de preocupación, pueden ser un indicador de un problema de salud subyacente si ocurren con mucha frecuencia. En tales casos, Conca recomienda acudir al médico para una evaluación adicional.
