Muy en contra del ritmo acelerado con el que vivimos actualmente, cada vez más estudios demuestran que el hábito de dormir el quebrar mejora la salud y contribuye a una mayor longevidad.
La luz de la evidencia de las últimas décadas asegura que tomar un descanso durante el día mejora la capacidad de concentración y el productividad.
De hecho, en 1995, la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA) inició una investigación sobre el potencial de las siestas como herramienta para mantener a los pilotos alerta durante sus turnos. Desde entonces, continúan explorando cómo las siestas cortas pueden mejorar el desempeño laboral y el estado de alerta.
Como resultado, las siestas cortas se conocen comúnmente como “Siestas de la NASA”.
Los expertos coinciden en que lo ideal es programar una siesta para el momento en el que la energía comienza a decaer de forma natural. Y tómate un descanso regularmente a mitad del día, pero no tan tarde como para que interfiera con tu sueño nocturno.
Según el profesor de Neurología de la Escuela de Medicina Johns HopkinsCharlene Gamaldo, “para la mayoría de la gente, este momento es entre la una y las cuatro de la tarde”. “Ahí es cuando tenemos una caída natural en nuestro estado de alerta”, dijo en una entrevista con la revista tiempo.
En su opinión, “es posible que las personas obtengan más beneficios de las siestas si las toman de forma constante (diariamente, si es posible) y a la misma hora todas las tardes”.
¿Durante cuánto tiempo? Entre 20 y 30 minutos. “De esta manera, es más probable que descanses durante la siesta y vuelvas a dormir más tarde esa noche”, dijo.
Y como el ser humano “es un animal rítmico”, según el investigador del sueño del Universidad de CaliforniaSara Mednick, “Cada vez que aprendes una actividad, es útil realizarla con regularidad”.
Así, aunque Los beneficios de tomar una siesta diaria. son inmediatos, las ventajas acumulativas para la salud del cerebro vendrán con el hábito.
“Durante las últimas cinco décadas, hemos experimentado una pérdida del 25% en horas de sueño. La pandemia de coronavirus ha agravado aún más esta situación al alterar los hábitos de sueño, aumentar el uso de luz artificial y aumentar los niveles de estrés”, dijo en una nota anterior de Infobae el doctor Daniel Pérez Chadapresidente de la Fundación Argentina del Sueño y director de la Clínica del Sueño de la Hospital Universitario Austral.
Como consecuencia de esto, según el especialista, “un número creciente de personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño y duermen menos horas”.
Para él, “incorporar la siesta a la rutina diaria se presenta como una solución viable para mitigar los efectos negativos de la falta de sueño”. Además, “este breve período de descanso durante el día puede ser fundamental para Restaurar la energía y mejorar la concentración.”.
En ese sentido, investigadores de Colegio Universitario de Londres (UCL) y Universidad de la República en Uruguay Descubrieron que incluso los descansos breves durante el día pueden beneficiar al cerebro. Un estudio reciente reveló que las siestas cortas podrían desempeñar un papel clave en preservación de la salud del cerebroespecialmente en etapas avanzadas de la vida.
Sucede que alrededor de los 20 años, el cerebro comienza a encogerse, lo que aumenta el riesgo de demencia y ralentiza la cognición. Sin embargo, los investigadores encontraron que en las personas que toman siestas, el tamaño del cerebro se conserva mejor, lo que actúa como un Prevención de enfermedades neurodegenerativas.
El Fundación sueño americano insiste en recomendar que “la duración de la siesta para los adultos no debe exceder los 30 minutos”.
“Un descanso de 20 minutos permite a la persona que duerme la siesta tener un sueño ligero para aumentar el estado de alerta”. sin entrar en un sueño profundo”, destacaron los especialistas.
El caso es que “despertar de un sueño profundo puede provocar aturdimiento y, de hecho, empeorar la somnolencia”, señalaron. Asimismo, la necesidad de un descanso diurno prolongado podría ser indicativo de trastornos del sueño, cuadros depresivos o patologías subyacentes”.
Gamaldo sostuvo que una siesta de esta duración puede mejorar la función cognitiva y el rendimiento, y al mismo tiempo “será lo suficientemente corta como para evitar el sueño profundo, del cual es más difícil despertar”. Ella llama a esta extensión del descanso diurno la “ventana mágica”.
Finalmente, la Dra. Seema Khosla, médica especialista en medicina del sueño y presentadora de hablar dormirun podcast de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño “Es mejor permanecer en las fases más ligeras del sueño que en las más profundas, donde a veces es un poco más difícil despertar”.
“Si tomas una siesta más larga, digamos dos horas, eso casi se convierte en un período adicional de sueño”, dijo, “lo que podría significar que la persona está dividiendo las tradicionales siete a nueve horas de sueño en períodos de sueño más cortos”. . Esto no es necesariamente un problema, pero es algo a tener en cuenta al considerar la higiene general del sueño”.
