La luz que tienen los expertos en bienestar en su dormitorio: bombillas rojas
Estoy tentado, muy tentado, de comprar una bombilla o una lámpara. luz roja para mi dormitorio. En mi mismo deseo minimalista Como toda la casa estaba decorada en blanco y colores neutros, la luz roja, a primera vista, no encajaba en mis planes. Pero claro, eso fue antes de saber que varios expertos en bienestar Lo tienen y avalan sus beneficios para darle a nuestro cerebro y cuerpo la señal que tiene que dar. ponerse en modo apagado. La primera persona que me dijo que lo usaba fue Jana Fernándezconsultor del sueño y autor del libro aprender a descansar (Plataforma editorial). “Puedes comprar algunas bombillas rojas en Amazon y usarlas en el dormitorio, tus ritmos circadianos te lo agradecerán“dijo durante la reunión que tuvimos con ella en nuestro 5 días de belleza. Me quedé con la idea y apenas unas semanas después vino el farmacéutico. Marta Masí quien en una charla sobre cabello y menopausia organizó con moncho moreno confirmó que hizo lo mismo, en su caso con su celular, cambiando la configuración el filtro de color de la pantalla. Y no, no hablamos de dormir con la luz roja encendida toda la noche, sino de Reemplace la luz blanca o amarilla del dormitorio por una roja. un rato antes de acostarse o, mejor aún, a la atardecer (obviando, por supuesto, el uso activo de dispositivos móviles que emiten luz azul ya que de nada serviría cambiar la luz blanca a roja y seguir mirando el teléfono al acostarse).
Luz roja para regular los ritmos circadianos
Como explica Fernández, no es que la luz roja ayude a conciliar el sueño, sino que permite que todo siga su curso natural: “La información lumínica, en este caso el bajo contenido de luz azul en las últimas horas del día, permite iniciar la secreción de melatonina en el cerebro, que es la hormona que induce el sueño. Por eso es recomendable que con la luz eléctrica intentemos reproducir este tipo de información lumínica en el interior de la casa, rojizo, cálido y tenue“, señala.
Marta Masi compara esa luz roja con la luz blanca o azul que emiten las pantallas y que hacen que nuestro cerebro esté en constante estado de alerta. “El color rojo envía señales al cerebro que Ja Es hora de dormir, porque favorece la relajación y el descanso. Durante el día es fundamental exponernos a la luz solar ya que nos ayudará a regular los ritmos circadianos, estimular la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y vitaminas como la D. Sin embargo, actualmente estamos expuestos, tanto de día como de noche, a luces artificiales que pueden alterar la ritmos cardiacos (nuestro cuerpo no entiende cuando es de día o de noche). Y esto se traduce en alteraciones en la síntesis de melatonina”, explica.
De hecho, existen varios estudios al respecto que lo confirman de forma similar. Por ejemplo, uno publicado en Biblioteca Nacional de Medicinarealizado con un grupo de jugadores profesionales de baloncesto, comprobó que la fototerapia con luz roja media hora antes de dormir mejoraba la calidad del sueño de estos jugadores de élite y ayudaba a evitar trastornos del sueño derivados de la práctica deportiva.
¿A partir de qué hora debemos cambiar la luz blanca a la roja?
Si bien es cierto que existen bombillas y lámparas que emiten esta luz, también existen aplicaciones móviles que permiten reproducir el efecto antes de acostarse. Lo ideal sería cambiar la luz blanca a roja. cuando empieza a oscurecer. Pero con el estilo de vida actual, en el que a esas horas probablemente estés cenando en la cocina bajo una luz blanca, es complicado, por lo que la recomendación general es intentar al menos media hora antes de ir a dormir, La luz del dormitorio es roja. Otra alternativa es probar el ritual de higiene del sueño de Jana Fernández: “En casa evitamos la luz blanca y fría a partir de las seis o siete de la tarde y también los dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarnos. En verano bajamos las persianas aproximadamente a las ocho y media y si necesitamos iluminación utilizamos bombillas de luz roja”, explica.
El poder que la luz tiene sobre nosotros
Una explicación básica y mundana de los efectos emocionales que la luz tiene sobre nosotros se puede encontrar en esa preferencia innata que tenemos por iluminar las habitaciones con luces amarillas para crear calidez. Sin embargo, esta tendencia a evitar las luces blancas en espacios pensados para la desconexión tiene una base científica. Por ejemplo, el gran experto en sueño. Arianna Huffington en su libro La revolución del sueño (Plataforma editorial) da información definitiva: una lámpara de 8 lux (lx), el doble de lo que se coloca en la mesita de noche pero menos de lo que ilumina cualquier habitación, suficiente para perturbar el sueñoSegún lo confirmado por un investigador del sueño de Harvard, Steven Lockley. Precisamente por eso, cuidar la luz del dormitorio parece una buena alternativa para dormir mejor.
 no es como las demás){kind=link}