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El reloj marca las 6:30 de la mañana en el otro lado del mundo. Una vez encendida la radio o la televisión, un ciudadano japonés comenzará su día con la breve rutina de taiso. Otros, en lugar de hacerlo desde sus casas, optan por reunirse en grupo en una plaza o antes de empezar a trabajar. ¿La razón que los une a todos? Hacer una series de extensión para activar el cuerpo y mantenerlo en forma.
Es uno de los secretos mejor guardados del país del sol naciente, por lo que puede sonar extraño a los ciudadanos occidentales, sobre todo si se desconoce la cultura japonesa. Pasan los años, las generaciones e igualmente cada mañana se repite el ritual.
Radio Taiso o Rajo Taiso (ラジオ体操), literalmente significa “radio de gimnasia” y su nombre hace referencia a un programa ejercicio mañanero calistenia de sólo 5 minutos que se transmite religiosamente todos los días a las 6:30 am en la cadena Nippon Hōsō Kyōkai (NHK) durante casi 100 años.
Su historia se remonta a los años 20, cuando los japoneses se inspiraron en una iniciativa neoyorquina que transmitía por radio una rutina de ejercicios para que sus oyentes estuvieran más sanos y en forma. Los funcionarios japoneses quedaron fascinados con el proyecto y así surgió. Radio Taisoun programa de ejercicios matutinos que es de corta duración, sin esfuerzo y no deja a las personas agotadas.
Así, en 1928 en conmemoración de la coronación del emperador Hirohito En 1928, la NHK inició las transmisiones diarias del programa. Cada mañana, japoneses de todas las edades compartían esto. circuito corto de 13 ejercicios que incluyeron estiramientos dinámicosEjercicios de movilidad articular y trabajo de peso corporal al ritmo de música de piano.
En un principio, la programación transmitía, junto con la rutina, una llamada importante nacionalista que invocó Espiritu de guerrero Sin embargo, el obediencia a través de la fuerza física y mental.
Durante la Segunda Guerra Mundial, la Asociación de Asistencia al Régimen Imperial o Asociación de Ayuda Imperial promovió aún más los ejercicios militares. Taiso con el objetivo de mejorar la salud de los soldados en el campo de batallaContinuando la influencia nacionalista en la rutina.
Con el paso de los años, la campaña nacionalista y militar de Japón disminuyó y el Taiso empezó a ir acompañado de música de piano y su único fin era mantener sana a la población.
Asimismo, establecieron tres versiones oficiales de Radio Taiso: 1) ejercicios de estiramiento para hombres y mujeres de todas las edades; 2) ejercicios dirigidos a personas mayores o discapacitadas para realizar sentados; y 3) ejercicios para fortalecer el cuerpo.
La doctora deportiva Alejandra Hintze destaca que los tres niveles permiten que Taiso sea apto para personas de todas las edades ya que cada tipo de programa tiene una adaptación. “Se puede realizar de pie, sentado o en el suelo, dependiendo de la edad y la condición física del individuo”. Explicar.
Y si bien el uso de la radio ha disminuido en las últimas décadas, en 2009 la Federación Nacional de Ejercicios de Radio de Japón reveló que El 20% de la población, es decir, unos 27 millones de japoneses, y el 76,4% de las escuelas primarias continuaron realizando diariamente los ejercicios de Taiso.
Sumado a eso, una encuesta realizada en 2014 por la empresa de servicios educativos Benesse Corporation destacó que alrededor de El 60% de los niños japoneses practicaban rajio taisō durante el verano.
Quizás el éxito histórico del programa resida en la practicidad del poder hazlo en cualquier lugar siempre y cuando tengas una radio o un teléfono celular. En una plaza, en la oficina, en casa o incluso en los colegios. Cualquier lugar amplio es apto para realizar la rutina corta.
Esta rutina podría ser el secreto para vivir más y mejor ya que tasas de enfermedades degenerativas relacionados con la inactividad física son más bajo en Japón y en los países vecinos que tienen esta tradición de ejercicio matutino, en comparación con otras partes del mundo, especialmente en Occidente.
El médico deportivo y director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, Santiago Kweitel, considera este método “una genialidad” de la cultura japonesa. “Es un ejemplo de constancia que contribuye al bienestar integral ya que permite empezar el día con más energía y pone el cuerpo en marcha”, señala.
Como él explica, la serie de ejercicios Taiso ha beneficios como la mejora de:
Luego agrega que Si se aumenta el ritmo, la frecuencia cardíaca aumentará para que la rutina sea beneficiosa para el corazón.
El Dr. Hintze coincide y añade que, al tratarse de un ejercicio integral, realizarlo de forma regular implica activar todas las capacidades funcionales, grupos musculares y articulaciones, lo que se traduce en mayores beneficios que dependerán de la frecuencia con la que se practique a lo largo del tiempo.
Kweitel indica que Es un programa ideal para una persona sedentaria. aunque advierte que con Tan sólo 5 minutos de Taiso no son suficientes para alcanzar la actividad física semanal ideal para el adulto medio. “Es una buena forma de empezar a moverse, pero no lo recomiendo como única forma de ejercicio”, destaca.
Además, destaca que “sin duda tener una rutina al inicio del día ligada al ejercicio -entre otros factores saludables- contribuye a la longevidad de los japoneses”.
“Antes de empezar a practicarlo recomiendo hacerse un chequeo de salud para saber en qué estado se encuentra. Además se puede realizar todos los días siempre y cuando se empiece de forma progresiva porque por ejemplo si se está completamente sedentario Es mejor empezar con 2 o 3 días de Taiso a la semana en lugar de empezar de repente y hacerlo todos los días. ”, dice Hintze.
En esta línea, Francesc Miralles y Héctor García, autores de “Ikigai: El secreto japonés para una vida larga y feliz”Habló con más de 100 de las personas más ancianas en Okinawa, Japón, una de las zonas azules con mayor concentración de centenarios en el mundo.
“Para ellos no es necesario ir una hora al gimnasio todos los días ni correr maratones”, escribió sobre si los japoneses mayores dedicaban parte de sus vidas al ejercicio. “Todo lo que necesitas es agregar un poco de movimiento a tu día”, señalan. A continuación citan el taiso como el ejercicio que sus entrevistados mencionaron hacer más.
“Incluso los japoneses en el asilo de ancianos que visitamos pasaban al menos cinco minutos cada día, aunque algunos hacían los ejercicios desde sus sillas de ruedas”, escribieron los autores.
