Que tengas un buen masa muscular Permite a las personas procesar de mejor manera las calorías que ingieren, por lo que no se acumulará grasa y habrá un mejor control de la glucosa, lo que beneficiará la calidad de vida.
La revista Elle explica que si el objetivo es perder grasa se debe ganar masa muscular, ya que un cuerpo con músculo quema más grasa, incluso estando en reposo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios sin equipo para hacer en casa para desarrollar músculo?
La entrenadora personal Roxanne Russell explicó al portal Fit&Well cuáles son sus ejercicios favoritos sin equipo para aplicar en una rutina de entrenamiento de cuerpo completo en 30 minutos.
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Agregó que durante el día cada ejercicio debe realizarse durante 60 segundos con intervalos de descanso de 30 segundos. Claro, todo dependerá de la condición física y objetivos de cada persona.
Deben repetirse durante tres rondas para un entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos.descansando de 1 a 2 minutos entre cada ronda.
1. Sentadilla
Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, bajar el cuerpo doblando las rodillas manteniéndolas en la misma dirección que los deditos de los pies. El pecho y la columna deben estar erguidos y rectos. Se quitan los talones para volver a ponerse de pie.
2. Flexiones
Comienzas en una posición de tabla alta, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Se baja el cuerpo hasta que el pecho casi toca el suelo, el core debe estar enganchado y la columna recta. El cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Codos cerca del cuerpo en un ángulo de 45° cuando está abajo. Empuja con las manos para volver a la posición inicial.
3.pulmón
Los pies deben estar separados a la altura de las caderas, dar un paso hacia adelante con la pierna derecha y bajar el cuerpo de modo que las rodillas queden dobladas en un ángulo de 90°, la rodilla trasera debe flotar sobre el suelo. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
4. Plancha/plancha
Comienzas con una posición de plancha con los antebrazos. Los codos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. La posición debe mantenerse el mayor tiempo posible.
5. Burpee
Tus pies deben estar separados a la altura de las caderas. La persona procede a ponerse en cuclillas y colocar las manos en el suelo, saltando con los pies hasta la posición de tabla. Si es posible, agregue una flexión y luego salte con los pies hacia las manos.
6. Crujido inverso
Acostada boca arriba, la persona debe doblar las rodillas y levantar las piernas de manera que los muslos queden perpendiculares al suelo y las espinillas paralelas al suelo. Levanta las caderas del suelo y lleva las rodillas al pecho, deteniéndote brevemente en la parte superior. Baja las caderas lentamente.
(YO)
