¿Qué es mejor, hacer ejercicio en ayunas o después del desayuno? – .

¿Cuándo puede ser conveniente entrenar en ayunas? Esta es la pregunta que se hacen quienes hacen ejercicio o entrenan a primera hora del día después de 8 horas o más en ayunas, es decir, sin haber ingerido ningún alimento calórico. Como punto de partida, conviene saber que el cuerpo humano y, en concreto, El músculo esquelético tiene varias formas de obtener la energía que necesita. para realizar una de sus funciones mecánicas básicas que es la contracción muscular.

La verdad es el músculo necesita gasolina para lograr la contracción y lo hará de la forma más eficiente dependiendo de:

  • El tipo de esfuerzo que hacemos.
  • La disponibilidad de energía.
  • ¿De dónde tienes que sacar energía?

El uso de una fuente de combustible u otra dependerá fundamentalmente de la intensidad del ejerciciocon:

  • El uso de ácidos grasos.es decir, de la grasa almacenada en el tejido adiposo (incluido el tejido del músculo esquelético y el hígado) y la glucosa almacenada en el tejido muscular en forma de glucógeno. para actividades de intensidad media-baja.
  • Glucólisis anaeróbica y fosfocreatina para actividades de muy alta intensidad y muy corta duración. “Esto último, sobre todo en el caso de la fosfocreatina o del sistema de los fosfágenos”, explica Belando.

Además del entrenamiento, el patrón nutricional (tipo de alimento y horario en el que se consume) que sigue una persona regula el combustible del que dispone el músculo para realizar un determinado esfuerzo físico. Y, Dependiendo de la eficiencia con la que el cuerpo utilice el combustible conseguirá una mayor o menor capacidad de generar fuerza y ​​una mayor o menor resistencia a la fatiga..

Tanto Noelia Belando como Margarita Alonso, esta última fisioterapeuta de la clínica Emendare de Oviedo, coinciden en que entrenar en ayunas no es en principio mejor ni peor que hacerlo después de haber desayunado, sino que tiene ventajas e inconvenientes que conviene tener en cuenta. tenido en cuenta. cuenta en función de los objetivos que se persigan con la formación.

Realizar una recomposición corporal en términos de porcentaje de masa grasa.

Cuando entrenamos en ayunas durante más de 35 o 40 minutos a intensidad media-alta, las reservas de glucógeno muscular empiezan a disminuir.“Es decir, tenemos menos disponibilidad de esta fuente de energía, por lo que el cuerpo podría recurrir más a las reservas grasas de los tejidos”, afirma Alonso. Así que para las personas que están abordando un plan de recomposición corporal, no sólo enfocado a la pérdida de peso, Puede ser una opción realizar ejercicio físico en ayunas, siempre con la supervisión de un profesional y un plan nutricional adecuado., indica Belando. “Pero deben ser ejercicios que no sean de muy alta intensidad y prolongados en el tiempo, no más de unos 60 minutos, sobre todo cuando la persona no tiene experiencia ejercitándose en estas condiciones metabólicas”, afirma este experto.

En ayunas serían más indicados ejercicios en los que el gasto energético no sea muy elevado, como yoga, pilates, caminar o ejercicios hipopresivos. El caso es que si se realiza actividad física de alta intensidad en ayunas, “el cuerpo acabará buscando energía en el propio músculo, con lo cual estamos llevando a nuestro organismo al catabolismo muscular, que es la destrucción de las proteínas que forman parte del músculo.lo que puede provocar pérdida de masa muscular y mayor riesgo de lesiones, además de calambres, náuseas y vómitos”, advierte Alonso.

Preparación para una competición

Belando también señala que puede darse el caso de que el objetivo de clograr un mayor rendimiento en las primeras horas del día con baja disponibilidad de energíapor ejemplo, porque se está preparando una competición que se desarrollará en esas circunstancias.

Hacer más eficiente una forma de obtener energía

Hacer una manera de obtener energía más eficiente en relación a lo anterior, y dependiendo de las condiciones de la competición y de los objetivos, puede que se busque entrenar para “intentar hacer más eficiente, por ejemplo, el sistema muscular en la utilización”. de la vía del glucógeno almacenado en el músculo”, explica Alonso.

Cuando se realiza un gesto deportivo muy rápido o técnico, en el que es necesario poner toda la energía en una acción, como cuando un portero de fútbol salta para detener un balón, o un jugador de baloncesto salta para tirar una canasta o cuando se trata de una competición con esfuerzos “explosivos” (rápidos e intensos) que dura unos segundos, como una carrera de 100 metros, El sistema que más se enfatiza en la obtención de energía por parte del organismo es el de la fosfocreatina y la vía glicolítica anaeróbica aláctica, en la que no se produce ácido láctico.. “El esfuerzo es tan intenso y de corta duración que no hay tiempo para utilizar oxígeno u otras moléculas que se utilizan en la vía glucolítica”, afirma Noelia Belando.

Cuando el esfuerzo es más continuo, el organismo obtiene energía, sobre todo, de la glucosa, que es su monosacárido básico, a través de la vía glucolítica, y lo hace utilizando oxígeno. “Ejemplos son una clase de spinning, un partido de fútbol o baloncesto, salir a correr o hacer un entrenamiento de fuerza que dure 15 o 30 minutos. Si el ejercicio es muy intenso pero corto y repetido en el tiempo Se utilizaría la vía anaeróbica, es decir, sin oxígeno y utilizando compuestos como el ácido láctico. generado como “producto de desecho inicial” derivado del propio esfuerzo.

La vía lipolítica o grasa se enfatiza más cuando se realiza un esfuerzo de baja intensidad en el tiempo, durante el cual no reponemos energía consumiendo alimentos ricos en hidratos de carbono, por ejemplo, tras unos 45 minutos, o una hora de entrenamiento de fuerza (baja -intensidad moderada), “como una caminata, una carrera de baja intensidad sin demasiados cambios de ritmo o un paseo en bicicleta”.

Se trata de mejorar la flexibilidad metabólica de las mitocondrias (capacidad de oxidar/utilizar ácidos grasos para obtener energía o beta-oxidación). Estos sistemas de obtención de energía no son independientes, sino que coexisten y prima su protagonismo en función del tipo de esfuerzo realizado, tal y como aclara Belando.

Preferencia, tolerancia y condición de salud.

Otro tema importante a considerar es la preferencia y tolerancia física y psicológica de cada persona a la práctica de ejercicio físico en ayunasasí como la condición de salud inicial por lo que no sería recomendable este hábito o sería necesaria una consulta médica previa en personas con patología metabólica, como diabetes, patología renal, patologías cardiovasculares o con algún trastorno alimentario, así como en personas sometidas a terapia oncológica, dice Belando.

 
For Latest Updates Follow us on Google News
 

PREV La carta abierta del exparticipante de Gran Hermano a quien le diagnosticaron cáncer
NEXT las tiernas fotos – .