¿Cuáles son los ejercicios abdominales más sencillos y eficaces para hacer en casa?

Para reducir y fortalecer la zona abdominal uno de los requisitos imprescindibles es inscribirse en una rutina de ejercicios de tonificación.

Esto no significa pasar largas horas en el gimnasio. Como recopila el artículo de la revista Hola, existen varias opciones de series enfocadas que se pueden hacer en casa.

Aquí, las alternativas recomendadas en la nota. En caso de tener alguna limitación o situación física especial o si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, será adecuado elegir las propuestas que te resulten más sencillas y accesibles. Luego, intercalarlos y así lograr un trabajo integral.

A medida que avanza el entrenamiento se pueden aumentar las repeticiones.

Una opción básica y muy efectiva.

Acuéstate en posición recostada y boca abajo, eleva el tronco hasta lograr una postura alineada. Hay que tener cuidado de mantener los glúteos paralelos al tronco; y trata de utilizar la fuerza con el abdomen y no con la zona cervical.

Mantén la postura durante 30 segundos y descansa.

Esta variante sólo se recomienda para un nivel de entrenamiento avanzado. Además, debe estar supervisado por un profesor.

Colócate en posición de plancha frontal, apoyando los antebrazos sobre el balón e intentando realizar movimientos circulares en ambas direcciones, manteniendo el control sobre tu zona central.

Es un tipo de abdominal que se utiliza en rutinas de alta intensidad.

Boca arriba, dobla las piernas apoyando los talones en la colchoneta. Coloque los brazos detrás del cuello y levante la parte superior del cuerpo como un bloque. Los brazos deben mantenerse equilibrados y con los codos hacia afuera. También se debe evitar la fuerza con el cuello.

La opción de trabajar los abdominales inferiores. Existen varias versiones, posibles para diferentes niveles de formación.

La alternativa más sencilla es levantar las piernas, sin doblarlas, y bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo. La secuencia se puede repetir 20 veces.

Una variante más compleja: bajar las piernas, en bloque y rectas, hasta unos centímetros antes de llegar al suelo. Haz 20 repeticiones.

Hay que tener en cuenta que estos ejercicios son orientativos y no sustituyen a rutinas supervisadas por un profesional. Además, ante cualquier dolor o lesión, es recomendable suspender la práctica.