Una actividad que pueden practicar personas de cualquier edad todos los días de la semana.
Los médicos recomiendan realizar algo de actividad física diariamente para mantener la salud corporal. Entre las más elegidas está caminar, que además de contribuir al cuidado del organismo, libera endorfinas que ayudan a reducir el estrés. Aunque pueda parecer una actividad sencilla, existen formas de hacer que caminar sea más complejo y obtener más beneficios.
El llamado paseo griego es un ejemplo de ello. Se trata de una actividad con un nivel de exigencia superior al habitual. Quienes están acostumbrados a realizar actividad física pueden decidir cuánto permitirán que este ejercicio exija a su cuerpo.
Cómo practicar la caminata griega
Para hacer una caminata griega debes variar tu velocidad. Se recomienda comenzar con un paso a ritmo normal durante 15 minutos para calentar el cuerpo. Luego se sugiere aumentar la velocidad gradualmente para agregar mayor exigencia al cuerpo.
La caminata griega también es compatible con terrenos empinados o cintas de correr inclinadas. Además, puedes añadir pesas para trabajar más algunos músculos del cuerpo.
plan de entrenamiento griego
La “Tétrada” es un plan de entrenamiento que utilizaban los médicos griegos para entrenar y ejercitar a sus gladiadores. Como su nombre indica, ‘tetra’, consistía en una rutina requerida de cuatro días para poner al competidor en condiciones.
Día 1. Preparación
Es la apertura a la rutina. Los ejercicios son cortos pero intensos para poner al deportista en ritmo y listo para el exigente entrenamiento del segundo día.
Día 2. Prueba
Los ejercicios del día pueden ser levantamientos compuestos pesados. Se trata de exigir al técnico el máximo para demostrar su potencial.
Día 3. Descanso
La energía se utiliza de forma equilibrada durante este día. Al ser un día de relajación, una de las prácticas que practicaban los griegos era la respiración controlada.
Día 4. Habilidad
Es el día en el que el deportista realiza actividades de intensidad media. Puedes combinar levantamientos accesorios o trabajar y estudiar al oponente que compite.
