A partir de los 40 los ejercicios de fuerza son fundamentales. Ya que, de esta forma, se consigue contrarrestar la pérdida de masa muscular, propia de esta edad.
Esta acción también es fundamental para mantener la movilidad, proteger huesos y articulaciones, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la resistencia.
La buena noticia es que, para cumplir esta misión, no es necesario seguir rutinas extenuantes. La recomendación es realizar un ejercicio muy sencillo que fortalezca brazos, piernas, abdomen, glúteos, pantorrillas y cuádriceps.
Esta opción también se puede elegir como calentamiento o en rutinas más completas.
Las sentadillas trabajan varios grupos de músculos Foto Shutterstock.
Las sentadillas deben realizarse con mucho cuidado.
Realiza tres series de diez repeticiones cada una y aumenta gradualmente la cantidad. También puedes intensificar la carga o, para los principiantes, prescindir de peso adicional. Otra opción es complementar con otras secuencias localizadas y más fáciles de seguir.
Hay que tener en cuenta que estas sugerencias son orientativas. Ante cualquier situación de salud especial será imprescindible buscar el consejo de un entrenador o un fisiatra.
Además, si surge dolor o malestar localizado, es recomendable suspender la práctica.
