La ira es un emoción común que todos experimentamos, pero cuando se vuelve frecuente o intenso, puede tener profundos efectos negativos en nuestra salud física. No sólo afecta nuestra mente, sino también nuestro corazón y nuestra sistema gastrointestinal.
Un estudio reciente de Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón ha revelado que La ira puede aumentar significativamente el riesgo de ataques al corazón. Los investigadores examinaron cómo tres emociones diferentes (ira, ansiedad y tristeza) afectan la funcionamiento del corazón. Los participantes fueron sometidos a tareas que inducían cada una de estas emociones, y luego el Circulación sanguínea en sus brazos usando un manguito de presión.
Los resultados detallados por El periodico de Wall Street mostró que aquellos en el grupo enojado tenían peor flujo sanguíneo en comparación con los otros grupos, ya que sus vasos sanguineos No se dilataron adecuadamente. Esto sugiere que la ira puede dañar la arterias con el tiempo, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas. Daichi ShimboProfesor de medicina en la Universidad de Columbia y autor principal del estudio, especula que estos “insultos crónicos” a las arterias podrían dejar a una persona vulnerable a enfermedades cardíacas si se enoja con frecuencia.
La ira no sólo afecta al corazón, sino también al sistema gastrointestinal. Cuando alguien se enoja, el cuerpo produce numerosas proteínas y hormonas que aumentan la inflamación. Este Inflamación crónica puede aumentar el riesgo de varias enfermedades.
El sistema nervioso simpático, o “sistema de lucha o huida”, también se activa durante los episodios de ira, desviando el flujo sanguíneo del intestino hacia los músculos principales. Esteban Lupedirector de medicina conductual en el departamento de gastroenterología, hepatología y nutrición del Clínica Clevelandexplica que esto ralentiza el movimiento en el tracto gastrointestinallo que puede causar problemas como constipación.
Además, la ira hace que se abran los espacios entre las células del revestimiento de los intestinos, lo que permite que pase más comida y desechos a través de estos espacios, creando más inflamación. Esta inflamación puede manifestarse en síntomas como dolor abdominal, hinchazón y estreñimiento.
La ira puede tener un profundo impacto en nuestro cerebro y capacidad cognitiva. Según Joyce Tam, profesora asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago, la ira afecta a las células nerviosas del cerebro. corteza prefrontalla parte frontal del cerebro que afecta la atención, el control cognitivo y la capacidad de regular las emociones.
Cuando nos enojamos, el cuerpo libera hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Los niveles altos de estas hormonas pueden dañar las células nerviosas de la corteza prefrontal y la hipocampo. El daño a la corteza prefrontal puede afectar la toma de decisiones decisionesatención y función ejecutiva, mientras que el hipocampo, al ser la parte principal del cerebro encargada de la memoria, puede ver interrumpida su capacidad de aprender y retener información.
Es crucial identificar si nos enojamos con demasiada frecuencia o intensidad. De acuerdo a Antonia Seligowskiprofesor asistente de psiquiatría en la Hospital General de Massachusetts y el Escuela Médica de HarvardNo existe una regla estricta, pero deberíamos preocuparnos si estamos enojados la mayoría de los días, o si experimentamos enojo durante gran parte del día.
La ira ocasional es normal y forma parte de la experiencia humana, pero cuando una emoción negativa se prolonga y se vuelve más intensa, puede ser perjudicial para nuestra salud. Seligowski sugiere prestar atención a la frecuencia y duración de nuestra ira para determinar si estamos experimentando niveles preocupantes.
Existen varias estrategias para gestionar la ira de forma que se minimice su impacto negativo en nuestra salud. Stephen Lupe de la Clínica Cleveland recomienda técnicas como meditaciónhipnosis y toda la atención. Estas prácticas pueden ayudar a reducir la respuesta del cuerpo a la ira y promover una mayor calma.
Otro enfoque es aprender a expresar la ira de una manera más saludable. En lugar de reprimir o explotar, puedes intentar reconocer y expresar la ira de manera constructiva. Por ejemplo, en lugar de gritar o tirar objetos, puedes decir: “Estoy enojado porque X, Y y Z, y por eso no quiero comer contigo o necesito un abrazo o apoyo”. Este tipo de comunicación Puede ayudar a mitigar la ira y prevenir su acumulación.
Además, Antonia Seligowski sugiere realizar ejercicios de salud mentalcomo ciertas formas de terapia de conversación cualquiera ejercicios de respiraciónlo que puede mejorar algunos de los problemas físicos causados por la ira.
