¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio? – .

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio? – .
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio? – .

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Es una pregunta sencilla con una cantidad frustrante de respuestasbasado en resultados de investigación que pueden ser directamente contradictorios.

La última evidencia de esto surgió el mes pasado de un grupo de investigadores en Australia, quienes argumentaron que el momento más saludable para sudar era por la noche, al menos para quienes tienen sobrepeso.

El estudio realizado por el grupo analizó a 30.000 personas de mediana edad con obesidad y encontró que quienes lo hacían ejercicio nocturno Tenían un 28% menos de probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos que hacían ejercicio por la mañana o por la tarde.

“Nos sorprendió la brecha”dijo Angelo Sabag, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Sydney que dirigió el estudio. El equipo esperaba ver algún beneficio asociado con el ejercicio nocturno, pero “no pensamos que la reducción del riesgo sería tan pronunciada como fue”.

Entonces, ¿eso significa que los nadadores y corredores nocturnos tuvieron la mejor idea desde el principio?

“El asunto no está resuelto”dijo Juleen Zierath, fisióloga del Instituto Karolinska en Suecia. “Es un área de investigación que está surgiendo. No hemos hecho todos los experimentos. “Estamos aprendiendo mucho mes a mes”.

Ningún estudio puede determinar por sí solo cuando debes hacer ejercicio. Para muchas personas, la elección se reduce a sus objetivos de alcanzar un nivel de condición física particular, sus horarios de trabajo y sus preferencias comunes.

Aclarado esto, ciertos momentos del día pueden presentar ligeras ventajasdependiendo de lo que esperas lograr.

El caso del ejercicio matinal

Según un estudio de 2022, el ejercicio matutino puede ser especialmente beneficioso para la salud del corazón. También puede conducir a un mejor sueño.

Y cuando se trata de perder peso, se han presentado buenos argumentos a favor del ejercicio matutino. Un estudio publicado el año pasado en la revista especializada Obesidad detectó que las personas que lo hacían hacer ejercicio entre las 7 y las 9 de la mañana Tenían un índice de masa corporal más bajo que sus homólogos que hacían ejercicio por la tarde o por la noche, aunque los grupos analizados no fueron registrados en el tiempo, a diferencia del estudio australiano, que siguió a cada participante durante un período de tiempo. promedio de ocho años.

Por supuesto, el mayor argumento a favor del ejercicio matutino puede ser puramente práctico. “Para muchas personas, la mañana es más conveniente”, observa Shawn Youngstedt, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Arizona, en Estados Unidos.

Aunque levantarse temprano para hacer ejercicio puede ser difícil al principio, hacer ejercicio por la mañana no interfiere con las reuniones de Zoom, las citas para jugar o su último maratón de Netflix.

El caso del ejercicio vespertino.

Algunos pequeños estudios indican que el mejor momento para hacer ejercicio, al menos para los deportistas de élite, puede ser el menos conveniente para muchos de nosotros que no somos de élite.

La temperatura corporal, que es más baja por la mañana pero alcanza su punto máximo al final de la tarde, influye en el rendimiento gimnástico.

Varios pequeños estudios recientes con atletas competitivos sugieren que las temperaturas corporales más bajas reducen el rendimiento (aunque los ejercicios de calentamiento ayudan a contrarrestar esto) y que los entrenamientos por la tarde les ayudan a mejorar. rendir mejor y dormir más tiempo.

Si tienes el lujo del tiempo, un pequeño estudio realizado en Nueva Zelanda descubrió que podría ser útil toma una siesta primero.

Para aquellos de nosotros que no somos atletas, otro estudio chino de 92.000 personas encontró que, según el ritmo cardíaco, el mejor momento para hacer ejercicio es entre las 11 de la mañana y las 5 pm.

“La principal diferencia es la población observada”, afirmó Angelo Sabag. Su estudio se limitó a personas obesas, mientras que el estudio chino no. “Las personas con obesidad pueden ser más sensible a los efectos del ejercicio dependiendo de la hora del día”, puntualizó el fisiólogo.

El caso del ejercicio nocturno

Este último estudio probablemente no resolverá el debate, pero ciertamente sugiere que quienes luchan contra la obesidad podrían beneficiarse de un entrenamiento posterior.

El ejercicio hace que la insulina actúe de forma más eficaz para reducir los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez previene el aumento de peso y la diabetes tipo 2, una consecuencia común y verdaderamente devastadora de la obesidad.

“Por la noche, la resistencia a la insulina está en su punto más alto”, señaló Sabag. “Entonces, si puedes compensar ese cambio natural en la sensibilidad a la insulina haciendo ejercicio”, explicó, puedes reducir tus niveles de glucosa en sangre y ayudar a mantener a raya la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Una preocupación persistente con respecto al ejercicio nocturno es que la actividad intensa puede alterar el sueño. Sin embargo, algunos expertos sostienen que Estas preocupaciones son desproporcionadas.

El caso de que tal vez no importe

Si bien muchos de estos estudios son fascinantes, ninguno es definitivo. Por un lado, la mayoría simplemente muestra una correlación entre el momento del ejercicio y los beneficios para la salud, sin identificarlos como la causa.

“El estudio definitivo sería en realidad asignar personas a diferentes momentos temporales al azar”, dijo el profesor Youngstedt, lo cual es tremendamente caro y difícil para los académicos.

Una cosa en la que los expertos en salud pública ciertamente están de acuerdo es que los estadounidenses son en gran medida demasiado sedentarios. Y que cualquier movimiento es un buen movimiento.

“Cada vez que puedas, haz ejercicio”, instó Angelo Sabag. “Esa es la respuesta”.

En una edición reciente de su boletín que analiza el estudio australiano, Arnold Schwarzenegger (culturista, actor y ex gobernador del estado de California) parecía estar de acuerdo. Citó un estudio de 2023 que sugiere que realmente no hay diferencias en los resultados según la hora del día en que se hace ejercicio. En cuyo caso, es sólo una cuestión de ¿Qué te da mejores resultados?.

“Mañana seguiré haciendo mis ejercicios”, escribió Schwarzenegger, ex Mr. Universo. “Para mí es automático”.

Traducción: Román García Azcárate

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