Consejos para el cuidado emocional – .

Consejos para el cuidado emocional – .
Consejos para el cuidado emocional – .

Tener un equilibrio en los sentimientos y estados de ánimo es fundamental para todas las personas; Asimismo, es un cuidado integral de la salud mediante la realización de una alimentación equilibrada, la realización de actividad física, entre otras buenas prácticas.

Bogotá, mayo de 2024. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar físico, mental y social contribuye a una salud óptima. Es por esto que el cuidado de la salud mental es una parte integral de nuestro bienestar general y está directamente relacionado con nuestra salud física y cómo nos relacionamos con otras personas. Cuando las habilidades emocionales se ven impactadas negativamente, es decir, cuando nos resulta difícil gestionar o controlar el estado de ánimo y las emociones, las relaciones sociales saludables pueden verse afectadas. Además, se pueden desencadenar condiciones de salud mental.

Según Clara Valderrama, Nutricionista Dietista y miembro del Consejo Asesor de Dietistas de Herbalife, “es importante identificar tus necesidades nutricionales personales para poder elegir alimentos que se adapten a tus propias necesidades. Asimismo, en momentos en que la salud mental se ve afectada, se recomienda evitar el exceso de azúcares, cafeína y alcohol, llevar una dieta equilibrada y realizar prácticas y actividades positivas que influyan en el bienestar emocional”, concluye el especialista.

Bajo este escenario y entendiendo cómo el bienestar físico y mental contribuyen a la salud, Valderrama comparte algunos consejos que podrían ayudarte:

Alimentación:

En este punto el equilibrio es fundamental, llevando una dieta que incluya todos los nutrientes, especialmente aquellos que están relacionados con la salud cerebral. Destacan las proteínas de origen vegetal y animal, como pollo, cerdo, lácteos desnatados, claras de huevo, legumbres, entre otras. Además, se recomiendan alimentos que contengan magnesio y algunas vitaminas del grupo B como la vitamina B6 (piridoxina) que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y están presentes en el hígado, frutas, verduras, atún y salmón. Finalmente, los alimentos que tienen Zinc y Hierro, que contribuyen al funcionamiento cognitivo normal y se encuentran en la carne, las verduras de hoja verde, los cereales fortificados, las legumbres y los frutos secos y semillas, entre otros alimentos.

Actividad física:

Mudarse siempre es una buena opción. Hacerlo de forma progresiva y marcarse objetivos a corto plazo genera una sensación de logro. Siempre debe ser lo primero un buen calentamiento y estiramiento muscular, además de mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio, para mejorar el rendimiento y recuperar líquidos y electrolitos perdidos.

Asimismo, realizar actividades artísticas como dibujar, pintar, cerámica, realizar manualidades en general o practicar algún hobby que genere tranquilidad, como escuchar música, tocar algún instrumento, bailar, jugar juegos de mesa, entre otros, contribuyen al bienestar emocional.

Meditación:

Para cuidar tu salud mental y emocional es recomendable practicar ejercicios que ayuden a controlar tus emociones. Puedes empezar con 20 minutos de silencio una o dos veces al día. Esto puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y la forma en que percibes los problemas, y también te ayuda a desarrollar habilidades de concentración.

Al poner en práctica estos consejos, comenzarás a construir un estilo de vida activo y saludable que impactará positivamente en tu bienestar emocional y físico. Recuerde buscar asesoramiento de expertos en salud para identificar sus necesidades individuales y su condición física.

 
For Latest Updates Follow us on Google News
 

PREV Shirley Arica responde con todo a Dani Castro tras revelar romance con “El Futuro” – Publimetro Chile – .
NEXT Experto británico en dietas ha desaparecido en Grecia – .