Los dos ejercicios más efectivos para adelgazar después de los 50 años

Los dos ejercicios más efectivos para adelgazar después de los 50 años
Los dos ejercicios más efectivos para adelgazar después de los 50 años

La OMS recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular se convierte en un desafío común, con una disminución que puede alcanzar hasta el 9% por década a partir de los 40 años. Este proceso, sumado a los cambios hormonales y metabólicos, puede dificultar la pérdida de peso en la edad adulta.

Para contrarrestar este efecto, es fundamental incorporar entrenamiento de fuerza que favorezca el desarrollo muscular. Si bien el ejercicio aeróbico como caminar es beneficioso para la salud cardiovascular, combinarlo con entrenamiento con pesas es fundamental.

Según la OMS se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos al día.

¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para perder grasa después de los 50?

1. Planchas: estos ejercicios son ideales para reducir la cintura, zona propensa a acumular grasa con la edad. Las planchas no sólo fortalecen el core y los abdominales, sino que también mejoran la estabilidad y flexibilidad de la espalda y la zona lumbar. Para los principiantes, se recomienda comenzar colocando las rodillas en el suelo para que sea más fácil de realizar.

2. Sentadillas: perfectas para trabajar el tren inferior, las sentadillas son fundamentales para fortalecer músculos como glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Además de desarrollar fuerza, las sentadillas mejoran el equilibrio, la agilidad física y la postura, al tiempo que estiran los músculos de la cadera, la zona lumbar y la espalda. Es fundamental mantener una postura correcta, con el abdomen activado y la espalda recta, para maximizar los beneficios de este ejercicio.

 
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