Palpitaciones, sudoración, nerviosismo, insomnio son síntomas físicos típicos de estrés. Pero hay una manifestación que no se suele tener en cuenta y que puede formar parte del cuadro: dolor de espalda.
En una situación estresante, el cerebro responde produciendo sustancias que tienen el objetivo de prepararnos para una posible acción muscular violenta: huir o luchar.
Por lo tanto, la función pulmonar y cardíaca aceleran para llevar el oxígeno a todos los músculos; Los vasos sanguíneos se contraen en muchas partes del cuerpo, por lo que podemos ponernos pálidos o rojos y nuestras pupilas se dilatan para prepararnos para la pelea. También el tension muscular Afecta a la parte superior del cuerpo, cuello, hombros y columna. Por eso se dice que él estrés Es uno de los factores psicológicos del dolor de espalda.
Él Dr. Eduardo Stonskijefe de la sección de Evaluación y Tratamiento del Dolor del servicio de Clínica Médica del Hospital Italiano (MN 80839) explicó a Infobae:
“El estrés es un reacción de alerta, genera fisiológicamente a nivel corporal, desde el cerebro hacia el organismo, la liberación de adrenalina. Esta sustancia es la causa de aumento de la frecuencia cardiacageneración de insomniode mayor nivel de angustia y la activación del placa neuromuscular Juntos con acetilcolina que generará un mayor nivel de contractura y dolor muscular“explicó el médico.
Y señaló que el dolor de espalda, tanto cervical como lumbar Puede ser un síntoma físico de estrés emocional: “El estrés crea un estado de angustia y ansiedad que a nivel corporal produce contractura de varios músculos, especialmente de la zona cervical y lumbar, que son músculos alerta y cuando se activan innecesariamente generan lo que se llama Contracturas o puntos miofasciales. Son acortamientos del cuerpo musculoso que generan sensación de dolor”.
El experto describió que este tipo de dolor se sentirá al final del día cuando “el carga mecánica de la tarea diariaya sea desde un trabajo de oficina o un trabajo mecánico, aeróbico en la calle, lo que genera un sobrecarga muscular y también la constante tensión de estrés del viaje”.
Por su parte, el Dra. María Teresa Calabreseendocrinólogo, psiquiatra y psicoanalista especializado en enfermedades psicosomáticas, miembro de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA), de la Asociación Psicoanalítica Internacional (IPA, por sus siglas en inglés) y profesor de la Universidad de Buenos Aires, señaló Infobae eso La columna suele ser el depósito de situaciones tensas.
“Podría ser una de las manifestaciones de las tensionesdesde el estrés, desde el trauma, podríamos decir que se expresan llevando esa mochila en el hombro”, señaló, pero aclaró que “hay que estar Muy cuidadoso antes de decir que el dolor de espalda es un síntoma de estrés. Es esencial hacer estudios porque también puede ser una manifestación de otras enfermedades orgánicasPorque estamos seres psicosomáticos. El estrés no funciona, por un lado, y la biología, por otro.“Esos puntos vulnerables que tenemos en nuestro cuerpo van a ser los más débiles cuando alguna situación emocional nos abrume”, afirmó Calabrese.
De acuerdo a un estudiar publicado en Scientific Reports, las personas que reportan estrés severo casi tienen tres veces más probabilidades de experimentar dolor lumbar en comparación con aquellos que no la padecen. Los investigadores indican que el cortisol Es inflamatorio, lo que puede, con el tiempo, provocar envejecimiento celular y daño tisular que favorece el desarrollo de dolor crónico.
Otro investigación publicado en Fronteras de la Salud Pública el trabajadores de la salud con dolor lumbar descubrió que aquellos con alto estrés laboral tenían el doble de probabilidades de reportar dolor de espalda en comparación con aquellos con bajo estrés.
El Dr. Stonski explicó que el estrés tiene la particularidad de generar Activación de todos los músculos durante la noche.lo que puede dificultar el sueño: “Cuando intentamos dormir, los músculos no se relajan y esto generará contractura y activación, un síndrome miofascial de todos los músculos: el cuello, la región cervical y lumbar”.
Además, destacó que si sumamos el bruxismo, el síndrome empeora: “Es el movimiento constante de apretar la mandíbula, flexionar las manos y los pies durante toda la noche. Se llama Disfunción temporomandibular que el día siguiente genera no sólo Dolor de cuello (especialmente en la parte anterior), pero de orejas, caro así como hinchazón y dolor de pies y manos”.
Y agregó: “Obviamente, El dolor y el estrés provocan alteraciones del sueño. y esto genera ansiedad, angustia y más dolor, más insomnio, más ansiedad y más estrés y al final se convierte en un Círculo vicioso de estrés, insomnio, ansiedad y dolor.”.
- Haz terapia. El Dr. Stonski explicó que para prevenir el estrés se debe identificar cuál es el factor estresante. “Dar el peso adecuado, ver si la causa que me estresa es modulable, evitable o realmente tiene el peso que está generando. Ir del inconsciente al consciente a ese estrés y tratar de modular esa carga”, recomendó.
Por su parte, la doctora Calabrese recomendó hacer tratamiento psicologico apropiado, “si esto es posible con profesionales con formación en psicosomática, donde la mente, por un lado, y el cuerpo, por el otro, no se separan, sino que cuando algo se convierte en síntoma clínico, reunir aquello que estaba desunido. Si tiene que ver mayoritariamente con una descarga emocional, ver de dónde viene y tratar de disolver los conflictos emocionales, pero la manera de disolverlo no es con un manejo matemático del estrés, sino que es ir a buscar las causas de la descarga emocional. conflictos”, destacó. .
En un metanálisis de 2022 de casi 100 ensayos controlados aleatorios en más de 13.000 personas con dolor de espalda, encontraron que combinar la atención psicológica, como la terapia conductual o cognitivo-conductual (TCC) o la educación sobre el dolor, con el ejercicio ayudaba a mejorar la intensidad del dolor y función física.
- Haz cambios en tu dieta. “La forma de prevenir el dolor muscular y el estrés es con un cambio de hábitos de vida”, afirmó el doctor Stonski y propuso algunos consejos para la alimentación: “Reducir el consumo de café, bebidas de cola, sustancias alimenticias con un alto contenido de azúcar de rápida absorción como caramelos, chocolates, miel y carbohidratos de rápida absorción como el azúcar; Consuma frutas, verduras, carne, pollo y pescado, frutos secos y carbohidratos de absorción más lenta. Es parte de lo que se llama dieta antiinflamatoria”.
- Hacer ejercicio. No solo se ha descubierto que ayuda a reducir el dolor de espalda en comparación con ningún tratamiento o condiciones con placebo, según la Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas de septiembre de 2021, sino que también es un conocido refuerzo del estado de ánimo.
Dijo el Dr. Stonski: “Se recomienda encarecidamente la actividad física diaria regular con ejercicio aeróbico. Pueden ser caminatas, correr, andar en bicicleta. Practica constantemente 40 minutos por día, todos los días. El ejercicio aeróbico es el más indicado y también incluye baile y zumba”.
- Entrenar abdominales: Puede sentar las bases para una espalda más fuerte y resistente al estrés. Trabajar el “core” del cuerpo favorece la postura, protege la columna y produce mayor agilidad y seguridad en los movimientos.
- Moderar el uso de las redes sociales. También se ha descubierto que causan estrés, según un estudio publicado en Current Opinion in Psychology en junio de 2022.
- Reducir la carga mecánica. El Dr. Stonski explicó como ejemplo llevar una bolsa pesada o trabajar frente a una pantalla sin interrupciones. Recomendado tomar descansos activos: “Se trata de cambios de postura en el trabajoPor ejemplo, si trabajas con el ordenador, deja la pantalla, levántate, camina alrededor del escritorio y vuelve a sentarte como máximo cada 40 minutos”. También debes tener un postura correcta frente a la pantalla y mantener el peso físico porque eso también reduce la carga mecánica.
- Practica técnicas de relajación mente-cuerpo: “Por ejemplo, la respiración, la atención plena, el yoga o el Feldenkrais”, destacó Stonski.
- Busca un descanso. “Trabajar un número determinado de horas, 8 o 9, no más, tener los fines de semana libres para poder descansar y mantener una buena higiene del sueño, que incluye apagar todas las luces y sonidos al ir a dormir, estar en un ambiente tranquilo y tratar de Relájate para poder dormir bien”, recomendó Stonski. También aconsejó utilizar una placa de choque si se sufre de bruxismo.
Finalmente, el médico expresó que muy pocas veces se reduce el estrés con medicamentos “porque con un medicamento podemos reducir la ansiedad o profundizar el sueño, pero creo que las medidas higiénicas dietéticas y los cambios en los hábitos de vida son cruciales para el manejo del estrés”. y evitar dolores de espalda y otros tipos de dolores”.
