Laura G. De Rivera
No es nuevo. La OMS lo recomienda desde hace unos años como una forma de reducir los síntomas de depresión y ansiedad, dos enfermedades que afectarán a las personas en algún momento de su vida. una de cada cuatro personas.
La ciencia, sin embargo, no deja de estudiar los mecanismos y detalles por los cuales el ejercicio físico es un factor protector de la salud mental. Investigación de la Universidad Anglia Ruskin (Reino Unido) que acaba de publicarse esta semana en la revista Reseñas de neurociencia y biocomportamiento ha demostrado que reduce el riesgo de depresión en un 23% y de ansiedad en un 26%.
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Para caer de nuevo.
Los investigadores demostraron, por otro lado, que no todos los deportes que se practican son iguales. Es una actividad de intensidad baja o moderada, como jardineríaél Golf y caminar, según la revisión, el más eficaz. “Si se practica con regularidad, promueve mejoras en el estado de ánimo, menos síntomas de ansiedad y un mejor funcionamiento cognitivo”, dicen los autores.
La explicación es que el ejercicio moderado puede mejorar la salud mental a través de reacciones bioquímicas –relacionadas con la producción de endorfinas, serotonina, dopamina y norepinefrina, neurotransmisores que juegan un papel clave en la regulación del estado de ánimo y la sensación de bienestar.
Sin embargo, aunque no siempre sucede”,el ejercicio de alta intensidad puede empeorar respuestas relacionadas con el estrés en algunos individuos”, dice el Dr. Lee Smith, director del trabajo.
Un pequeño esfuerzo vale la pena
Esta es una buena noticia, ya que el ejercicio suave es más fácil de realizar. incluir en la rutina diaria. Como señala Smith, “Estos niveles de actividad son más alcanzables para las personas que pueden realizar pequeños cambios en su estilo de vida sin sentir la necesidad de comprometerse con un programa de ejercicios de alta intensidad”.
Por otro lado, otro estudio publicado en la revista PNAS Hace unos años detallé cómo las personas que entrenaban a diario tenían áreas más desarrolladas de la corteza prefrontal y el hipocampo en el cerebro, relacionado con una mejor función mental para procesar y recordar información.
Salir a caminar, bailar, nadar o cualquier otra forma suave de mover el cuerpo a diario es tan aconsejable que, según algunos investigadores, debería ser la Tratamiento estándar de oro para la depresión. y estrés patológico. Esta es la conclusión de un equipo de la Universidad de Australia del Sur (UniSA), liderado por los doctores Ben Singh y Timothy Olds, tras analizar 97 revisiones, 1.039 ensayos y
128.119 participantes.
Más eficaz que las drogas.
Según sus cálculos, el ejercicio es incluso 1,5 veces más eficaz que la terapia psicológica y los medicamentos antidepresivos. Al menos, los experimentos muestran que los pacientes que practican alguna actividad física durante doce semanas ven sus síntomas mejorar 1,5 veces más -en una escala de calificación que los investigadores dieron a los participantes- que aquellos que se someten a abordajes psicoterapéuticos o farmacológicos. .
Por supuesto, como señala Singh, “nuestro estudio no invita a las personas a abandonar las psicoterapias o la medicación, sino a Proporcionar más herramientas a los especialistas. contribuir a la recuperación de la salud mental de sus pacientes.
Cualquier ayuda es buena para aliviar uno de los problemas de salud más extendidos y que más bajas provoca, la depresión, que afecta a 280 millones de personas en el mundo. 3,8% de la población mundial Según la OMS.
