El estilo de vida podría influir en la longevidad, ya que Las personas que llevan una dieta equilibrada y hacen actividad física tienden a vivir más tiempo. Pensando en esto, el médico canadiense-estadounidense Peter Attia diseñó una rutina para maximizar la salud y llegar a los 100 años en excelentes condiciones.
El experto en longevidad lo denominó ‘Decatlón Centenario’ y gira en torno a la pregunta: “Si quiero vivir hasta los 100 años, ¿qué necesito poder hacer físicamente para estar satisfecho con mi vida?”.
“Durante los próximos treinta a cuarenta años, la fuerza muscular disminuirá entre un 8 y un 17 por ciento por década, acelerándose a medida que pasa el tiempo. Entonces, si desea levantar a ese nieto o bisnieto de 30 libras cuando tenga ochenta años, necesitará poder levantar entre 50 y 60 libras ahora. Sin salir lastimada”, dice Attia en su sitio web.
Por ello, recomienda ejercicios de fuerza que puedan contribuir a estos propósitos. “Mi marco para el ejercicio se basa en cuatro pilares: estabilidad, fuerza, entrenamiento aeróbico y entrenamiento anaeróbico”, indica.
¿Cuáles son los cuatro ejercicios que sugiere Peter Attia?
La experta en longevidad recomienda incluir los siguientes ejercicios de fuerza: peso muerto, sentadillas, press de hombros y caminata del granjero.
1. Peso muerto
En este ejercicio la persona debe pararse y sujetar una barra con una ligera flexión de las rodillas y la columna en posición neutra. Según un artículo de ‘Healthline’, revisado clínicamente por el entrenador personal certificado Daniel Bubis, Puede activar las articulaciones de la cadera, reducir el dolor de espalda y mejorar la densidad mineral ósea.
2. Sentadillas
Este movimiento de fuerza implica bajar las caderas desde una posición de pie y luego levantarse. ‘WebMD’ indica que Puede fortalecer tendones, huesos y ligamentos.
3. Press de hombros
Sus beneficios incluyen fortalecimiento de la zona lumbar y músculos de la espalda, bíceps, tríceps y abdominales.
4. Paseo del granjero
Este ejercicio es sencillo, ya que la idea es llevar una carga de un lugar a otro. ‘Healthline’ dice que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo y puede mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y fortalecer los músculos.
recomendaciones
Recuerda combinar la actividad física con otros hábitos saludables, como una dieta equilibrada.
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