Nuestro ritmo de vida actual y los empleos que predominan lo hacen pasamos una gran cantidad de horas sentadosalgo que puede parecer inofensivo pero que en realidad tiene una gran cantidad de efectos negativos en nuestra salud.
Este fenómeno se conoce como estilo de vida sedentario e incluso hay estudios que indican que pasar más de 8 horas sentado puede aumentar el riesgo de muerte prematura.
Y es que el estilo de vida sedentarioreconocida como falta de actividad física, puede provocar numerosos problemas de salud, entre ellos enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.
Para combatir los daños a la salud derivados del sedentarismo, el ejercicio físico se presenta como una de las soluciones más efectivas y una de las actividades más recomendadas para contrarrestar sus efectos es la llamada caminata rápida.
Por ello, la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, o 75 minutos de actividad física vigorosa, para adultos.
Camina rápido es un forma de ejercicio accesible y flexible que se puede ajustar a diferentes niveles de condición física y se puede practicar en casi cualquier lugar. Además, caminar a paso ligero puede proporcionar muchos otros beneficios para la salud más allá de combatir las consecuencias de estar sentado durante mucho tiempo.
Caminar a paso ligero, practicado con regularidad, ofrece múltiples beneficios para la salud y contribuye significativamente al bienestar físico y mental. Los beneficios clave incluyen:
- Mejora de la salud cardiovascular: Ayuda a fortalecer el corazón, reduciendo los riesgos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al mejorar la circulación y reducir la presión arterial.
- control de la diabetes: Caminar a paso ligero puede ayudar en el control de la diabetes al mejorar el control de la glucosa en sangre.
- Pérdida de peso y control de la obesidad.: Contribuye a la quema de calorías y, por tanto, al control del peso y reducción de la grasa corporal.
- Fortalecimiento de músculos y huesos.: Ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, caderas y abdomen. También mejora la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Salud mental mejorada: Caminar a paso ligero con regularidad puede reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión al promover la liberación de endorfinas, conocidas como hormonas del bienestar.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio.: Al ser una actividad que requiere coordinación, contribuye a mejorar el equilibrio, reduciendo así el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores.
- Mayor energía y vitalidad.: Activar el flujo sanguíneo y aumentar el oxígeno en todo el cuerpo puede generar un mayor nivel de energía y una sensación de vitalidad.
- Contribución a la longevidad: Los estudios sugieren que la actividad física regular, como caminar a paso ligero, se asocia con una mayor esperanza de vida.
Además de caminar a paso ligero, también existen otras actividades que tienen efectos similares. El ciclismo, la natación, el entrenamiento de fuerza y el yoga también son muy beneficiosos y pueden complementar la caminata, ofreciendo una rutina de ejercicios más completa.
Incorporar una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular es clave para obtener los máximos beneficios para la salud y combatir el sedentarismo de forma eficaz.
