¿Es posible tener un abdomen plano después de los 50 años? Pues te decimos que sí. Realmente nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, especialmente en edades más avanzadas, cuando las personas deben priorizar tener un cuerpo sano, siempre y cuando se realicen los ejercicios adecuados.
Y a medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde la capacidad de realizar ciertas actividades físicas sin riesgo de sufrir lesiones. En este sentido, a los adultos mayores no se les recomienda incluir abdominales en sus rutinas de entrenamiento, sin importar si son estilo “abdominales” o “abdominales”.
Sin duda, estos son los ejercicios más populares para fortalecer el core, pero no te preocupes porque puedes sustituirlos fácilmente por opciones mucho más amigables, tal y como indica la Escuela de Salud de la Universidad de Harvard.
Ejercicios para tonificar el abdomen a los 50 años
El hierro
Se trata de un ejercicio en el que la persona se coloca en posición de flexión y permanece estática durante varios segundos, con el objetivo de contraer el core, los glúteos, los brazos y los hombros. Lo más importante es asegurarte de que tu espalda esté recta.
Según El Tiempo, la Universidad de Harvard recomienda realizar este ejercicio debido a su capacidad para trabajar casi todos los músculos del cuerpo simultáneamente, especialmente el abdomen.
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puente de glúteos
Para continuar en tu rutina, puedes incluir el puente de glúteos. Es un ejercicio en el que se empieza tumbado, con las rodillas flexionadas hacia arriba y los pies en el suelo, para luego levantar la espalda y los glúteos de forma consecutiva.
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De esta forma podrás entrenar toda la caja torácica al mismo tiempo, incluyendo espalda y abdomen, además de piernas y glúteos, como también señala El Tiempo.
(YO)
