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- ¿Cómo fue el estudio que logró identificar el mejor ejercicio para los glúteos?
- ¿Cuál es el mejor ejercicio para los glúteos?
Un estudio científico realizado por investigadores del Universidad Griffith (Australia) sala del El mejor ejercicio para tonificar los glúteos..
Él texto Publicado en abril de 2023 en la editorial de investigación médica Lippincott, comparó y clasificó las fortalezas de los músculos del área utilizando ocho rutinas centradas en la cadera realizadas con y sin resistencia externa. Además, se tuvieron en cuenta variables como la velocidad, las fibras subyacentes y las activaciones.
“Estos hallazgos pueden informar la selección de ejercicios al facilitar la focalización de los músculos glúteos individuales y la optimización de las cargas mecánicas para igualar el rendimiento, la prevención de lesiones o los objetivos del entrenamiento de rehabilitación”.resume la investigación en su sección final.
¿Cómo fue el estudio que logró identificar el mejor ejercicio para los glúteos?
El enfoque analítico tuvo como objetivo comparar y clasificar las fuerzas musculares del glúteos (glúteo mayor, medio y mínimo) a través de ocho ejercicios enfocados en la cadera. También fue posible determinar el efecto de agregar resistencias de 12RM y una descripción de las principales diferencias en términos de longitudes, velocidades y activaciones de las fibras.
Para ello se reclutó a 14 futbolistas entre 18 y 35 años, quienes debían haber jugado de manera competitiva en los últimos 2 años; no tener lesiones en las extremidades inferiores así como la ausencia de antecedentes de cirugía en la misma zona. Tampoco se permitió la presentación de lesiones, mientras que deberán tener un mínimo de 3 meses de experiencia en entrenamiento de fuerza del tren inferior.
“Este estudio fue aprobado por el Comité de Investigación de Ética Humana de la Universidad (número de ética 2021/082) y todos los participantes dieron su consentimiento informado por escrito antes de la recopilación de datos”.enfatizó la investigación.
En cuanto a las rutinas, incluyeron sentadilla con una sola pierna, sentadilla dividida, peso muerto rumano con una sola pierna (RDL), empuje de cadera con una sola pierna, paso lateral con banda, elevación de cadera, plancha lateral y elevaciones de piernas. decúbito lateral
¿Cuál es el mejor ejercicio para los glúteos?
El estudio realizado por científicos del Universidad Griffith identificar sentadilla dividida, RDL con una sola pierna y el empuje de cadera con una sola pierna como los ejercicios que produjeron las fuerzas musculares máximas del glúteo mayor.
Mientras tanto, el plancha lateral y RDL con una sola pierna produjo las fuerzas musculares máximas del glúteo medio y menor.
“Agregar una resistencia externa de 12RM aumentó las fuerzas musculares en todos los ejercicios, aunque el tamaño del aumento fue específico del ejercicio y del músculo”.amplió el informe.
