De qué se trata este ejercicio que es viral en TikTok

La tendencia “cozy cardio”, popularizada en la red social TikTok, durante 2023, cuestiona la asociación entre el dolor y los resultados de la actividad física. De lo contrario, Alienta a las personas a crear un ambiente acogedor que forme un vínculo positivo con la capacitación..

En esta nueva modalidad aptitud física, las personas comienzan a hacer ejercicio en un ambiente que les resulta agradable, generalmente en casa. Hacerlo es muy sencillo y puede servir como punto de partida para construir una rutina de entrenamiento completa.

Puede el ‘cardio “cozy” mejoran el estado físico, ¿o es simplemente otra tendencia viral de ejercicio? Sigue leyendo para descubrir sus beneficios y desventajas.

Cuál es el cardio acogedor?

Es una forma de entrenamiento de bajo impacto que prioriza los beneficios de hacer ejercicio en casa. Para eso, Fomenta la generación de un ambiente acogedor, ya sea con música, televisión, aromatización o iluminación.lo que te motiva a entrenar todos los días.

El término “cardio acogedor” se traduce literalmente como ‘cardio acogedor’ y puede incluir actividades como bicicleta estática, caminata en cinta rodante o yoga. Lo importante es elegir el que más nos guste y realizarlo con ropa cómoda, con nuestra programación favorita de fondo y en la sala más adecuada.

El objetivo es acercar a las personas al ejercicio físico, incluso si comienza con movimientos de bajo impacto. Desterrar la idea del sufrimiento como única forma de progresar en el entrenamiento tiene algunos beneficios que vale la pena considerar. Además, fomenta las actividades en casa para quienes no disfrutan ir a un gimnasio o no pueden pagar una membresía.

¿Cómo ocurrió?

Comenzó como una tendencia que se volvió viral en la red social TikTok, donde hombre de influencia La estadounidense Hope Zuckerbrow (@hope_zuckerbrow) es su máximo exponente. A finales de 2022 decidió compartir su experiencia de entrenamiento en casa, en busca de un ambiente más agradable para alguien que prefiere hacer ejercicio solo.

Desde ese momento, Zuckerbrow ha publicado más de 30 vídeos relacionados, y está cerca de alcanzar el millón de seguidores en la red china. En uno de sus publicaciones Lo más viral es que se muestra al estadounidense empezando a entrenar a las cinco de la mañana. Lo hace con uno de sus batidos favoritos en la mano, una novela en la televisión, luces tenues y una simple caminata en cinta.

Con estos consejos logró difundir el concepto a cientos de personas. Actualmente, el hashtag #acogedorcardio Acumula casi 900 publicaciones y millones de visualizaciones. Si te preguntas cómo adaptar tu rutina a la propuesta de Hope, la respuesta es muy sencilla: Sólo tienes que pensar en tu entorno acogedor y buscar el entrenamiento que más te guste..

Guía para empezar a hacer ejercicio cardio de tiktok

El primer paso es elegir ese rincón de la casa donde mejor podemos realizar nuestra actividad. Luego, prepáralo para realizar tu rutina favorita, que puede ir desde ejercicios de cardio incluso yoga o pilates. A continuación, cree un ambiente agradable: encienda velas aromáticas, ponga música suave y use ropa cómoda.

Si prefieres una serie de fondo, ponla en la tele, prepara tu bebida energética favorita y regula el nivel de luz según tu gusto. Ya sólo queda empezar a movernos, pero dentro de un ambiente positivo y más asociado al placer.

Algunas actividades posibles son las siguientes, generalmente de bajo impacto, ya que la rutina está diseñada para principiantes. Aun así, podrás organizar tu propio entrenamiento exigente también en un ambiente acogedor.

• Yoga. cardio acogedor Es perfectamente combinable con una rutina de yoga de bajo impacto.
• Bicicleta estatica. Puedes aprovechar sus beneficios, que incluyen el uso en la comodidad de tu hogar.
• Bandas de resistencia. Podrás adquirir este implemento y practicar ejercicios de glúteos en un ambiente acogedor.
• Aptitud física realidad virtual. Los cascos o visores de realidad virtual también ofrecen numerosas aplicaciones dedicadas a hacer ejercicio en casa.
• Tai Chi. Las posturas de este arte marcial chino combinan elementos físicos con ejercicios de respiración y meditación. Son ideales para actuar bajo la atmósfera de cardio acogedor.
• Cardio Bajo impacto. Existen numerosas rutinas de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto con beneficios para el dolor de espalda, la salud del cerebro y la pérdida de peso.
• Rutina de cejas. Además de caminar en cinta rodante, hombre de influencia recomienda ejercicios más exigentes como sentadillas, estocadas, flexiones y fondos de tríceps. Todo en 60 segundos y luego descansa.

Ventajas de cardio acogedor

Practicar este ejercicio en casa comparte muchos de los beneficios generales de cardio sobre la salud cardiovascular, la pérdida de peso y el estrés. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos necesitan un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica por semana.

Por su parte, la OMS establece una media de 150 a 300 minutos semanales para los adultos de 18 a 64 años. Él cardio acogedor Puede incluirse como uno de los entrenamientos moderados, al menos para principiantes.

es accesible

La ventaja más evidente tiene que ver con la accesibilidad, ya que cualquiera puede practicarlo sin necesidad de costosos accesorios. Si bien una cinta de correr o una bicicleta pueden resultar de gran utilidad, existen otras rutinas que sólo necesitan generar un ambiente adecuado.

Además, para aquellos que no deseen pagar una membresía en estudios de aptitud físicaél ‘cardio Cosy’ se presenta como una alternativa económica en el hogar.

Reduce la incidencia de enfermedades cardíacas.

La Revista Española de Cardiología aconseja practicar un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado a la semana durante cinco días. Sugerir que ese tiempo se asocia con reducciones en la incidencia de enfermedades cardiovasculares y mortalidadal mismo tiempo que mejora la capacidad funcional.

La información está respaldada por otra investigación publicada en 2018. Sugiere que sustituir el sedentarismo por media hora diaria de actividad física reduce la mortalidad cardiovascular en un 24%. Además, también mejora en un 11% el riesgo de mortalidad por otras causas.

Él cardio acogedor sobre practicar ejercicio

Muchas personas tienen dificultades para empezar a entrenar porque carecen de la ropa adecuada o tienen miedo de acceder a un gimnasio. La comodidad y facilidad de cardio acogedor, te permite entrar en el mundo de aptitud física desde casa, en pijama y con el entretenimiento de fondo.

Aunque puede resultar insuficiente como plan para adelgazar o fortalecer músculos, a algunos les ayuda a dar el primer paso.

Reduce el estrés y la hipertensión.

Él cardio, y la formación en general, tiene beneficios relacionados con la salud mental. Existen una serie de disciplinas que ayudan a controlar el estrés, como el yoga o el ciclismo, además de ejercicios de estiramiento. Todas estas actividades son aptas para incluir en una rutina de ‘cardio acogedor’.

Además, haz ejercicios moderados. tiene efectos beneficiosos sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Así lo sugiere un estudio de 2019, donde se investigó la relación entre las caminatas de baja intensidad y la presión arterial en personas hipertensas.

Promueve el autocuidado

El objetivo de la personas influyentes del cardio acogedor es que la gente asociar el ejercicio menos con la afección y más con el cuidado personal. Incluir un entrenamiento acogedor en tu rutina puede acercarlo a otros tratamientos como el cuidado de la piel o las manos. Por otro lado, al tratarse de rutinas de bajo impacto, el riesgo de lesiones también es menor.

Desventajas de cardio acogedor

Más allá de las ventajas de practicarlo, el ‘cardio “cozy” puede resultar insuficiente como único entrenamiento semanal. Los beneficios de la actividad física diaria aumentan en quienes se ejercitan durante más tiempo y con mayor intensidad, según sugiere la Asociación Estadounidense del Corazón.

Para ser considerado un ejercicio de intensidad moderada, debe aumentar la frecuencia cardíaca entre 64 y 76% del máximo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que para estimar la frecuencia máxima, debes restar tu edad al número 220.

Por ejemplo, para una persona de 30 años, serían 190 pulsaciones por minuto (lpm). Esto implica que tu entrenamiento moderado debe llevar la frecuencia a un valor entre 121 y 144 bpm.

Es difícil que las rutinas dentro cardio acogedor alcanzar esa intensidad, por lo que deben complementarse para cumplir los objetivos de pérdida de peso o fortalecimiento muscular. En algunos casos, como en la bicicleta o en la cinta de correr, es posible acelerar el ejercicio en el propio dispositivo.

Aún así, La práctica es muy útil para las personas que se inician en el campo. aptitud física y buscar posibles objetivos a corto plazo. Conforme vayan pasando las semanas podrás ir integrando algunos ejercicios para ganar músculo y fuerza.

cardio acogedor: una formación introductoria

Todo entrenamiento es positivo para la salud. Especialmente para casos de sedentarismo total. Ahí es donde el ‘cardio Cosy’ puede funcionar como una ventana atractiva para hacer amistad con el mundo. aptitud física. Sin embargo, Para obtener mejores resultados, es necesario que se sienta un poco incómodo.

Esto no quiere decir que debas sufrir durante una hora de entrenamiento. la tendencia de cardio acogedor Se puede incluir al inicio de rutinas que luego se complementan con movimientos de fuerza o aeróbicos más exigentes. Cuantos más tipos de ejercicio probemos, más probabilidades habrá de encontrar el que nos haga sentir mejor.

De esta forma, es posible acercarse a los beneficios de la actividad física para la salud. Para programar una rutina adaptada a tus propias necesidades, Se recomienda consultar con un entrenador personal. y un nutricionista que lo complementa con una dieta equilibrada.