músculos que se verían afectados – .

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A pesar de Caminar es una de las actividades más comunes y fáciles de realizarno quiere decir que no se deban tomar precauciones si se realiza como ejercicio, porque más allá de utilizar tenis adecuados se cometen errores que pueden dificultar y causar molestias.

Caminar tiene varios beneficios para la salud, contribuye a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta. Según el American Council on Ejercicio (ACE Fitness), una respetada organización de promoción del ejercicio y el bienestar en Estados Unidos, caminar puede aportar hasta siete beneficios al cuerpo humano.

La misma entidad afirma que existen varios errores que se deben evitar, son los siguientes:

1. Elige calzado

Christopher John Lundstrom, médico y director de ciencias del deporte y del ejercicio de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Minnesota (Estados Unidos), en un artículo para ACE Fitness, comentó que cEl seminario es accesible a casi todo el mundo.pero es fundamental elegir los accesorios adecuados.

Steven Janowicz, cirujano de pie y tobillo del Illinois Bone & Joint Institute, explica en un artículo de ACE Fitness que usar zapatos inadecuados puede provocar rozaduras y ampollas por fricción; llagas en los dedos y dolor en los pies. Convirtiendo el paseo en algo molesto.

Para evitar estos problemas, elige calzado deportivo que ofrezca la suela adecuada, comodidad y ajuste correcto.

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2. No usar correctamente los brazos

Esta parte del cuerpo cumple una función importante al caminar, por lo que debes utilizar los brazos a tu favor; Según los expertos, actúan como contrapeso a las piernas.

Según el experto Lundstrom, la clave es mover cada brazo en oposición a la pierna del mismo lado. Es decir, si damos un paso con la pierna derecha, el brazo izquierdo debe avanzar al mismo tiempo. La intensidad del movimiento dependerá del ritmo de la caminata. Cuanto mayor sea la velocidad, mayor será la acción de los brazos para mantener el equilibrio.

3. Dejar el cuello y los hombros desalineados

Caminar con naturalidad y soltura es fundamental, pero no es suficiente. Mantener una buena alineación corporal es clave para evitar dolores y tensiones musculares.

Es importante centrarse en la postura, tener la espalda recta, la cabeza erguida, los hombros relajados y las caderas sueltas. Esto reduce la tensión, mejora la respiración y la circulación, aumenta la eficiencia de la marcha y previene lesiones.

Desde ACE recomiendan no caminar con la cabeza gacha.

4. Da pasos largos

Los expertos no recomiendan dar pasos largos, es necesario mantener los pasos relativamente cerca del torso, ya que este es el centro de gravedad, comenta Lundstrom en el artículo de ACE. “Las zancadas largas son menos estables, te sentirás un poco desequilibrado y si pones el pie demasiado hacia adelante, básicamente pisarás el freno cada vez que camines”.

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Para aumentar la velocidad, opta por pasos más cortos y rápidos en lugar de extender las piernas. Esto ayudará a mantener una postura correcta y evitará sobrecargar la espalda y las caderas.

Músculos que pueden verse afectados

  • Isquiotibiales: Se ponen tensos al caminar cuesta arriba o con pasos largos. Se encuentran en la parte posterior del muslo, se originan en la pelvis y se insertan en la tibia y el peroné. Se encargan de flexionar la rodilla y extender la cadera.
  • iliopsoas: Se acorta encorvándose o mirando hacia abajo. Se encuentra en la parte baja de la espalda y el abdomen. Se encarga de flexionar la cadera y rotarla externamente.
  • Trapecio: Se tensa cuando te encorvas o adelantas los hombros. Se sitúa en la parte superior de la espalda y el cuello, por lo que se encarga de subir, bajar y retraer los hombros, así como de girar la cabeza.
  • Nalgas: Se debilitan por malas posturas o pasos cortos. Están ubicados en la parte posterior de la cadera y los glúteos. Se encargan de extender la cadera, rotarla externamente y abducirla.
 
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