Caminar dejó de ser una actividad diaria y básica para transformarse en un poderoso herramienta de fuerzacoordinación y bien integral. Inspirados en el trabajo rural, los movimientos animales y las tradiciones milenario, los tipos de caminatas que eran más populares son de apariencia simple, pero tienen bases y beneficios contundentes.
Tres Casos de éxito: la caminata del agricultor, el gorila y el afgano Son, por nombrar, algunos de los que ganan más y más tierras en gimnasios, rutinas al aire libre y prácticas funcionales. Son Desafían el cuerpo de estabilidad a respirarcon beneficios que trascienden la meramente estética.
En el mundo adaptar Se le dice “Caminata de agricultores” (Nombre en inglés) y es un ejercicio principalmente de fuerza y acondicionamiento que Implica caminar una cierta distancia mientras se mantiene una carga pesada en cada mano.
Su nombre se basa en el trabajo realizado por trabajadores agrícolas que transportan objetos pesados, como cubos, herramientas o productos mientras caminan largas distancias. Ahora estaba adaptado a contextos de entrenamiento físico en gimnasios y rutinas, donde causa furor.
Julieta Coronado, una atleta médica de la UBA (MN 171616), explica que al hacerlo Se activan los grupos musculares del tren superior (Trapecio, deltoides, bíceps, tríceps, dedos y flexores de muñeca), el músculos de centro, Para mantener la estabilidad del tronco y los músculos del tren inferior (nalgas, isquiotibiales, cuádriceps, gastrocnema, pies y tobillos).
“Simultáneamente involucra los músculos del cuerpo central además de implicar coordinación, equilibrio y fuerza de agarre“dice. “Es todo el cuerpo e integra la postura, el control del motor y la resistencia bajo carga, siendo también funcional, es decir, es un movimiento que hacemos en la vida cotidiana”, continúa coronado.
Es un Conjunto de movimientos inspirados en cómo se mueven los primates. Sus seguidores reconocen el efecto positivo que tienen en Movilidad de la cadera, hombros y muñecas. Además de ser un ejercicio juguetón e incómodo, los principales grupos de músculos del cuerpo funcionan, incluido el centro.
Comienza en una posición baja en cuclillas con los tacones plantados ligeramente más por separado que el ancho de los hombros y las rodillas en la misma dirección que los dedos gordos del pie. La columna debe mantenerse neutral sin esconderse para activar el centro.
Una vez hecho esto, el cuerpo comienza a balancearse de un lado a otro, lo que permite que los brazos se vuelvan pesados, pero manteniendo los hombros hacia atrás. Las manos están colocadas frente a una y La mayor fuerza para realizar el movimiento se hace con el núcleo del cuerpo.
-Las piernas deben seguir el movimiento del torso y los brazos y se sugiere realizar el ejercicio en una dirección y luego regresar en la forma inversa.
Según las investigaciones, hacer este movimiento, al menos durante unos minutos, podría ser justo lo que se necesita para Aumentar la fuerza Y Mejor movilidad sin ayuda de elementos externos como pesas o máquinas de gimnasio.
“Emulando los movimientos de los gorilas, el Capacidad para mantener el equilibrio, la coordinación y la movilidad que, después de todo, terminan siendo beneficios indiscutibles Para el cuerpo “, dice el atleta y director del Diploma en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad de Favaloro, Santiago Kweitel (MN 93789).
Inspirarse en los nómadas afganos que evolutivamente adquirieron la capacidad de caminar distancias de aproximadamente 700 kilómetros En solo 10 días y sin la necesidad de un gran esfuerzo físico.
La técnica se basa en Coordinar el ritmo de los pasos con el de la respiración. Específicamente, para hacerlo Se debe seguir una proporción de respiración por paso de 3-1/3-1.
Según el Escuela de marzo afgano francésEstos son algunos de los beneficios que se pueden adquirir al caminar como afganos:
Además, el Dr. Kweitel explica que La forma más común de oxigenación suele ser más torácica, mientras que la de la caminata afgana tiende a ser abdominal.
“Mobiliza el diafragma más porque sale de la mecanización de la respiración Para que sea parte del ejercicio ”, concluye.
Related news :