Despierta sudando en medio de la noche Puede parecer, a primera vista, un episodio aislado. Sin embargo, cuando se repite con frecuencia y no hay una explicación obvia, ni fiebre, ni menopausia ni pesadillas, es conveniente mirar hacia la mesa del comedor.
Esto se advierte en diálogo con Salud de las mujeres El nutricionista clínico María Fernanda ContramaestreGraduado en nutrición y dieta en la Universidad Central de Venezuela, quien señala la comida nocturna como una de las causas subestimadas de sudoración nocturna.
“La mayoría de la gente cree que cuando duerme el cuerpo entra en su totalidad, pero esto no es del todo cierto”.Explica contra la nota publicada por Lauren Izquierdo. Durante el sueño, el organismo continúa realizando funciones metabólicas esenciales, incluida la digestión.
Y ahí es donde el termogénesis inducida por el dietaUn proceso por el cual la digestión de ciertos alimentos aumenta la temperatura corporal.
Este aumento de temperatura, si ocurre en exceso, puede manifestarse como una sudoración nocturna que interrumpe el descanso. En personas con desequilibrios fisiológicos previos, como estrés hormonal, digestivo o incluso acumulado, este efecto puede intensificarse.
Aunque no hay un solo alimento culpable, hay grupos de alimentos cuya digestión o metabolización desencadena efectos térmicos notorios. Detalles del contador de contrarrestador que son los más problemáticos a la hora de la cena:
Un filete a la parrilla acompañado de huevos y nueces puede parecer una comida saludable. Sin embargo, estos tipos de combinaciones ricas en proteínas requieren un alto esfuerzo digestivo para el cuerpo. “La proteína, especialmente en grandes cantidades por la noche, generalmente aumenta la temperatura corporal”Afirma contra Mastertre.
La recomendación no es eliminarlos por completo, sino Moderar la porción Y avanzar el horario de cena, Idealmente antes de las 8:00 p.m.
-Los ingredientes como Cayena, Chile o Curry contienen capsaicinaUna sustancia activa que estimula los receptores de calor del cuerpo. El resultado no es solo una sensación de calor, sino una activación del sistema simpático que puede generar taquicardia y sudoración durante el sueño. Contramestre aconseja evitar estos platos por la noche, incluso si toleran bien durante el día.
El café, el té negro y el chocolate negro, especialmente si se consume en las últimas horas del día, tienen la capacidad de mantener activo el sistema nervioso. “Incluso si no se consumen justo antes de dormir, su efecto estimulante puede durar y alterar la temperatura corporal”.advierte al experto. Estos alimentos también interfieren en las fases más profundas del sueño, lo que puede conducir a microde y sudores inexplicables.
Al contrario de lo que se cree, el alcohol no ayuda a dormir mejor. Aunque su efecto sedante inicial puede inducir el sueño, esto es engañoso. “El alcohol interfiere con la arquitectura del sueño y puede causar sudores nocturnos de vasodilatación”Explica la regla. Es decir, amplía los vasos sanguíneos, generando una sensación térmica que el cuerpo regula con sudor.
La clave está en cenas más ligerasDiseñado para facilitar una digestión eficiente y una disminución natural en la temperatura corporal antes de dormir. Contramastre sugiere componer el plato con:
- Verduras cocidasque son más digestivos que RAW y proporcionan fibra sin sobrecargar el sistema digestivo.
- Grasas saludablescomo los del aguacate o el aceite de oliva virgen extra (AOVE), que estabilizan el metabolismo sin generar picos térmicos.
- Carbohidratos complejos En cantidades moderadas, como la quinua, el arroz integral o las batatas, que ayudan a segregar serotonina, la hormona precursora de la melatonina (inductor de sueño).
Además, se recomienda evitar abundantes cenas justo antes de acostarse. Una buena práctica es cenar al menos dos horas antes de acostarse, para dar tiempo al cuerpo de comenzar el proceso digestivo sin interrumpir el comienzo del descanso.
“Si notas que cada vez que tienes ciertos alimentos más, tienes la pista allí”insiste en Contrama. La autoobservación puede ser una de las herramientas más efectivas para identificar patrones que afectan el sueño. Diario alimento Y los síntomas pueden ayudar a establecer correlaciones entre lo que se ingiere y cómo se duerme.
Dormir bien es uno de los pilares fundamentales de la salud, tanto físicos como emocionales. Y, como enfatiza el especialista, ese bien no comienza cuando uno se pone en la cama, sino al elegir qué cenar. A veces, El problema no está en las sábanas o el termostato, sino en el plato.
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