A priori Puede parecer un aspecto sin demasiada importancia Y, por supuesto, un factor irrelevante en términos de ganancia muscular, pero la verdad es que su incidencia es mucho más decisiva de lo que parece al principio. Y no solo porque entrenando el fuerza de agarreNuestro protagonista puede marcar la diferencia en términos de rendimiento cuando estamos criando pesos, es que también tiene una relación directa con la longevidad.
Somos conscientes de que pensar en la fuerza muscular de las manos y los antebrazos es un Buen predictor del riesgo de enfermedad o incluso mortalidad Es sorprendente, pero la verdad es que algunas investigaciones apuntan en ese sentido. Sin continuar, dos obras publicadas en El BMJ, revisiones de investigación envejecida Y Journal of Cachexia, Sarcopenia un músculo Esto se confirma por lo que es algo para trabajar en serio.
Un buen indicador de nuestra fuerza de agarre
¿Cómo podemos saber cuál es nuestro estado? La fuerza de agarre se puede medir con un dinamómetro Y el promedio en los hombres es de aproximadamente 50 kg, mientras que en las mujeres tiene 30 años, aunque depende de temas como la edad. Obtener valores notablemente más bajos puede ponernos en alerta, aunque siempre debe consultar con nuestro médico.
Pro Si no queremos recurrir a esa herramienta, hay un ejercicio que puede ser muy útil para saber en qué punto estamos y que no es otro que el Granjero Paseoque consisten en llevar dos pesas o pesas rusas mientras caminamos.
Como comparte el médico Pedro ActiaExperto en longevidad, en una entrevista en el podcast ‘sentirse mejor, vivir más’, realizado por el Dr. Rangan Chatterjee, en la mediana edad, los hombres deben poder apoyar su propio peso.
“Un hombre de mediana edad, entre 40 y 50 años, Debería poder transportar el 50% de su peso corporal en cada mano y caminar por un minuto. Eso garantiza que en la última etapa de la vida puede hacer cosas tan simples como abrir un frasco ”, explica el Dr. Attia.
“Pero ese no debería ser el punto de partida, sino el objetivo. No todos pueden cargar su primer peso. Está bien si deben comenzar por el 50 o el 70 por ciento de su peso, pero el objetivo debe ser del 100%. Puedes comenzar poco a poco hasta llegar a ese punto ”, dice el experto en longevidad.
-¿Cómo mejorar la fuerza de agarre? Porque el Paseo del GranJero ya es un gran ejercicio, muy efectivo además de fortalecer la musculatura del centroPero más allá de esta opción, también se puede ejercer dominado, con una barra sin tocar el suelo durante breves períodos de tiempo, usando las pinzas clásicas o realizando flexiones de muñeca con una barra o resistencia de pronación resistida con caucho.
Álvaro Piqueras es un experto en deportes y en los últimos cinco años se ha especializado en fitness, nutrición y otros problemas de salud. Trate de mantenerse al día con nuevas investigaciones y tendencias en los campos que domina para compartir rigurosamente la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en sus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían ser parte de su dieta o hallazgos científicos que pueden mejorar el pozo físico y mental de las personas como usted.
Comenzó su carrera en los medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, específicamente en Albacete. Desde allí dio el salto a los medios nacionales después de un enriquecimiento que pasó por una maravillosa agencia de publicidad independiente con el nombre de la canción de los Beatles (Gettingbetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
Por lo tanto, persiguió su sueño de trabajar para uno de los principales grupos editoriales del país, como Hurt, Vocento y ahora Hearst. Es posible que haya leído en la versión digital del periódico como, abordando innumerables temas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo que desarrolla informes de contenido de marca para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no ha tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en la salud de los hombres y el mundo de los corredores.
¿Cómo podría ser de otro modo, confiesa ser un amante del deporte y dado que ha intentado disciplinas como disciplinas dispares, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación? A veces sintiendo la adrenalina de la competencia, y otros simplemente disfrutan de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por ejercicios funcionales y boxeo porque está seguro de que la bolsa no puede devolver sus golpes.
Licenciatura en publicidad y relaciones públicas de la Universidad de Alicante, también tiene capacitación específica en gestión y gestión de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente, ha entrado en el universo de inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no lo usa profesionalmente porque, entre otras consideraciones, continúa disfrutando cada palabra que escribe después de 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
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