La hipertensión arterial es una enfermedad silenciosa, y se estima que aproximadamente el 45% de las personas que la sufren no son conscientes de su condición.
Nipro reitera su compromiso con la Salud y el bien de la población, promoviendo la educación y la conciencia de la hipertensión arterial. Esta condición, silenciosa, pero peligrosa, se ha establecido como el principal factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, responsables de millones de muertes cada año en el mundo.
La hipertensión arterial es una de las principales amenazas para la salud pública en Guatemala. Según los datos del Ministerio de Salud, aproximadamente el 48% de la población guatemalteca de más de 18 sufre hipertensión arterial. Además, se estima que el 45% de las personas que la sufren no son conscientes de su condición, lo que aumenta el riesgo de complicaciones graves.
La hipertensión arterial se define como el aumento sostenido en la presión ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias. No presentar síntomas evidentes en muchos casos, generalmente pasa desapercibido durante años, hasta que genera complicaciones como ataques cardíacos, golpes, insuficiencia renal o daño ocular.
Cuidar la comida es clave
Uno de los factores más influyentes en el desarrollo de esta enfermedad es el alimento. Lo que comemos diariamente afecta directamente la presión arterial y los niveles de salud. Por lo tanto, Nipro pide hábitos alimenticios más conscientes y saludables como parte de una estrategia de prevención integral.
Recomendaciones de alimentos:
Una dieta equilibrada, variada y natural es una herramienta poderosa para prevenir y controlar la hipertensión. Nipro recomienda:
-- Reduzca la ingesta de sal (sodio): limite su consumo a menos de 5 gramos por día (una cucharadita).
- Evite las grasas saturadas y los azúcares refinados, comunes en los alimentos ultraprocados.
- Priorice el consumo de alimentos ricos en fibra y nutrientes esenciales, como:
- Frutas y verduras frescas: al menos 4 a 5 porciones diarias de cada grupo.
- Bajo en grasas en grasas, como yogurt natural o leche descremada.
- Granos integrales: avena, arroz integral, quinua, entre otros.
- Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos), nueces y semillas sin sal agregada.
- Carnes magras, piel sin piel y pescado ricos en omega-3, como salmón o sardina.
También es importante evitar o moderar el consumo de alimentos procesados, comida rápida, bocadillos salados, azúcares agregados, harinas refinadas, bebidas azucaradas, alcohol y exceso de cafeína.
Otros consejos clave para una vida saludable:
- Mantente bien hidratado.
- Control de porciones para evitar sobrealimentarse.
- Elija métodos de cocción saludables como vapor, horneado o el hierro.
- Lea las etiquetas nutricionales para identificar productos altos en sodio, grasas y azúcares ocultos.
Del mismo modo, la deficiencia mineral como el potasio, el magnesio y el calcio pueden agravar la presión arterial. Estos nutrientes ayudan a relajar los vasos sanguíneos y contrarrestan los efectos del sodio. Para incluirlos en la dieta, se sugieren consumo de alimentos como plátanos, espinacas, aguacate, brócoli, almendras y productos lácteos fortificados.
“Los alimentos juegan un papel fundamental en la regulación de la presión arterial; las pequeñas decisiones diarias pueden generar grandes cambios en la salud. Una dieta rica en potasio, magnesio y calcio es esencial para cuidar el corazón y prevenir enfermedades”, dice Pamela Arias, nutricionista de Nugro.
Nipro reafirma su compromiso con la salud cardiovascular, promoviendo campañas de concientización, acceso a información confiable y acompañamiento para los pacientes a través de soluciones médicas avanzadas.
Fuente. Nipro
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