El ejercicio ideal para aquellos mayores de 65 años para fortalecer sus músculos.

Mantenerse activo es clave para una vida saludable a cualquier edad, pero especialmente para los adultos mayores. Se sabe que la actividad física tiene importantes beneficios para el bien general, ayudando a prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.

Por lo tanto, el Ministerio de Salud (MINSA) aconseja a los adultos mayores que realicen ejercicios o cualquier Actividad física apropiado para su edad y estado de salud. Algunas opciones recomendadas incluyen escaleras escaleras, caminar, nadar y practicar posturas de relajación, que favorecen tanto la movilidad como la relajación.

En diálogo con AndinaEl Dr. Luis Revilla, representante de la estrategia nacional de salud del daño no transmisible de Minsa, indicó que la actividad física contribuye a la prevención y el manejo de una serie de enfermedades, incluida la diabetes, la obesidad, la hipertensión arterial, entre otros males.

Más allá de los riesgos de sufrir estas enfermedades, es importante realizar ejercicios, que deben ser apropiados para la edad y la condición física de cada persona. Para los adultos mayores, hay una opción que se adapta perfectamente a sus necesidades y ayuda a fortalecer sus músculos: la calistenia.

El Calistenia Es un ejercicio que no requiere equipo especial, solo por el peso corporal en sí. Su simplicidad es uno de sus mayores beneficios, ya que se puede hacer en casa, en un parque o en cualquier espacio disponible.

Con objetos cotidianos, como sillas, paredes o botellas de agua, se pueden realizar movimientos que activan los músculos principales del cuerpo. Ejercicios como las sentadillas ayudadas con una silla, los empujes contra la pared o las elevaciones de las piernas sentadas son perfectas para trabajar en estabilidad. Incluso las actividades simples, como levantar las rodillas o mover sus brazos en círculos, tienen un impacto significativo cuando se realizan regularmente.

La calistenia ofrece muchos beneficios. Fortalece los músculos, mejora la coordinación y la movilidad, y sobre todo, aumenta el equilibrio. Este último aspecto es esencial para los adultos mayores, ya que una caída puede ser muy peligrosa. Al practicar la calistenia, el riesgo de caídas disminuye, lo que permite las actividades diarias con mayor seguridad.

A medida que envejecemos, el cuerpo experimenta una serie de cambios que pueden hacer que los adultos mayores sean más vulnerables a ciertas enfermedades. Entre los más comunes están enfermedades cardiovascularesque afectan el corazón y los vasos sanguíneos. Estas condiciones, como la hipertensión o la insuficiencia cardíaca, requieren un control constante para evitar complicaciones graves.

La diabetes también es una enfermedad frecuente en la población de edad avanzada. El cuerpo pierde la capacidad de regular el azúcar en la sangre de manera efectiva, lo que puede conducir a problemas de salud a largo plazo si no se trata adecuadamente.

Las enfermedades articulares, como la artritis, son otro desafío común. El desgaste de las articulaciones a lo largo del tiempo puede causar dolor y limitación del movimiento, lo que afecta la calidad de vida y la independencia de los adultos mayores.

Además, la pérdida de masa ósea, conocida como osteoporosisEs una preocupación importante. Los huesos se vuelven más frágiles, aumentando el riesgo de fracturas, especialmente en situaciones de otoño.

Finalmente, las enfermedades neurodegenerativas, como Alzheimer y Parkinson, también afectan a muchos ancianos. Estas condiciones afectan la memoria, el pensamiento y la movilidad, lo que requiere atención y cuidado especializados.