Este es el error común que cometen las personas y que daña su cerebro, según un neurólogo

Este es el error común que cometen las personas y que daña su cerebro, según un neurólogo
Este es el error común que cometen las personas y que daña su cerebro, según un neurólogo
Una mujer dando un paseo (Shutterstock España)

Puede que pase desapercibido para la sociedad, pero la relación entre salud muscular y la salud de cerebro Es mucho más fuerte de lo que piensas. Muchas personas se sienten frustradas por su falta de movilidad, aunque tampoco realizan ningún tipo de ejercicio. Quizás la mayoría tampoco sepa el verdadero impacto que tiene la inactividad en nuestro cerebro y que aumenta a medida que envejecemos.

La Dra. Kim Johnson Hatchett, neuróloga de Kansas City, Missouri, ha observado que muchos de sus pacientes no hacen ejercicio. El trabajo, los hijos, los estudios y la tentación del ocio pasivo (como ver una serie en Netflix) le impiden tomarse una vida más activa. Según el neurólogo, “no están invirtiendo en su fuerza y, en definitiva, en su mente”.

La relación ejercicio-mente se debe a que, cuando hacemos ejercicioSecretamos un factor de crecimiento nervioso (NGF), que es un péptido implicado en la regulación de la neuronas en el cerebro. También es compatible con la mielina, que MedlinePlus describe como una “capa o vaina aislante que se forma alrededor de los nervios, incluidos los que se encuentran en el cerebro y la médula espinal”. Esta vaina actúa como neuroprotector y puede degenerar con la edad.

El ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando la cognición y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Alzheimer u otro tipo de demencia en el futuro. En EspañaLa enfermedad de Alzheimer afecta aproximadamente 800.000 personassegún los últimos datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Es la forma más común de demencia, representando entre el 60% y el 70% de todos los casos de esta condición en nuestro país.

En este sentido, aprender un nuevo deporte también ayuda a crear nuevas conexiones en el cerebro, y fortalecerlas si se continúa practicando. Este aporte diario de NGF puede mantener la movilidad y es una inversión de futuro para el correcto funcionamiento de nuestra mente.

La neuróloga Miriam Emil Ortíz ha redactado un curso con una serie de pautas para retrasar el Alzheimer

El Dr. Kim Johnson Hatchett explica que, desde el A los 50 años nuestra masa muscular disminuye a una tasa de entre 1 y 2% durante el año; una cifra que aumenta hasta un 3% anual tras cumplir los 60 años. Aunque hay quien asocia esta debilidad muscular con personas muy mayores que sufren caídas, lo cierto es que este debilitamiento de los músculos puede empezar a notarse años antes.

Lo que recomienda el neurólogo es adelantarse a estos cambios propios de la edad, preferiblemente cuanto más jóvenes mejor. Sin embargo, entre los 30 y 40 años lo ideal sería realizar algún tipo de actividad física. Por ejemplo, un ejercicio cardiovascular que dura entre 25 a 30 minutos todos los días y otro fuerza durante 30 minutos tres o cuatro veces por semana.

La neuróloga aconseja a sus pacientes que comiencen con flexiones de bíceps básicas utilizando pesas de mano de dos kilos o simplemente con sentadillas. Tras incorporar el ejercicio a su rutina, sus pacientes afirman sentirse mentalmente más rápidos y con vitalidad renovada.

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