Los expertos señalan que la mayoría de las dietas que se recomiendan en Internet dan como resultado una pérdida de peso a corto plazo que no es sostenible. Creer en regímenes milagrosos genera un efecto ‘yo-yo’ que, a diferencia de esperar un resultado deseado, ocurre todo lo contrario.
Es importante que a la hora de realizar cualquier rutina consultes con un nutricionista para diseñar un plan adecuado a tus necesidades. Recuerda que cada cuerpo actúa de manera diferente y varias personas no pueden seguir el mismo entrenamiento.
Según la revista ‘Metabolismo y Equilibrio’, las personas suelen querer tener resultados en poco tiempo, por lo que acceden a dietas que, si bien parecen haber surtido algún efecto, es sólo cuestión de días que el bajo aporte energético se note. la verdad. .
“La mayoría de las dietas son bajas en carbohidratos o calorías y nutricionalmente muy unilaterales. Ésta es la razón del efecto yo-yo. En este tipo de dieta el cuerpo extrae sus propias proteínas, es decir, utiliza sus reservas: la proteína muscular”.explica el sitio.
De hecho, los especialistas afirman que restringir los alimentos sólo enseña un mal hábito alimentario. Aunque la persona beba varios líquidos, no ingerir los alimentos necesarios puede provocar deshidratación y otras complicaciones como el estreñimiento.
“Centrarse en estrategias sostenibles a largo plazo para implementar hábitos alimentarios Regular con una variedad de opciones de alimentos sin restricciones innecesarias hará que una dieta integral y mantener un peso saludable sea una verdadera parte de nuestra forma de vida”, detalla la Clínica Lindner Center of Hope.
Estas son las dietas que ponen en riesgo tu salud
En un artículo publicado por ‘WebMD’, red de información de salud de Estados Unidos, la especialista Kathleen M. Zelman habla de algunas dietas que se han popularizado, pero que ponen en riesgo la salud.
Según ella, existen algunos métodos que incluyen reducir la ingesta de alimentos, comer alimentos crudos y realizar algunos procedimientos inusuales, como agregar algodón a los alimentos.
Cuidado con las dietas que te dan resultados en pocos días.
Foto:iStock
La dieta de alimentos crudos
En esta dieta, las personas optan por comer alimentos crudos, como huevos, carnes y pollo, y prefieren comer plantas. Este método es una forma de evitar cocinar alimentos, agregar condimentos o saltear. Sin embargo, el experto señala que consumir estos alimentos desafía las pautas dietéticas.
“Las personas que comen exclusivamenteLos alimentos crudos terminan con niveles bajos de nutrientes importantes como la vitamina B-12. Además, es difícil obtener las calorías que tu cuerpo necesita. Es posible que al principio pierda peso. Pero probablemente no te sientas lo mejor posible”, explica.
La dieta de la sopa de repollo
Zelman detalla que comer sólo sopas no es una buena idea. Aunque algunas preparaciones contienen ingredientes saludables, no permitir alimentos sólidos tiene un efecto adverso.
Por ello, recomienda la importancia de agregar carne o pollo al platillo. A diferencia de comer sólo caldo de repollo. “Comer tanto pondrá a tu cuerpo en “modo de inanición”, lo que puede ralentizar tu metabolismo. Esto no te ayudará a perder peso y te dará hambre”, dice.
Otras dietas que no favorecen al organismo
- Dieta del vinagre de sidra de manzana: El especialista explica que algunas personas dicen beber un poco de vinagre antes de las comidas para frenar el apetito y quemar grasas. Sin embargo, seguir esta dieta puede evitar que la insulina y algunos medicamentos para la presión arterial funcionen como deberían.
- Dieta HCG: Esta es una hormona producida por la placenta durante el embarazo y se comercializan varios productos que prometen adelgazar. “Los estudios demuestran que no ayuda a perder peso y puede tener efectos secundarios. Puede hacerte sentir muy cansado, de mal humor, inquieto o deprimido”, subraya Zelman.
- Dieta de bolas de algodón: Consisten en que una persona utiliza una bolita de algodón y la añade a algún alimento. Lo más común es remojar en jugos y comer al mismo tiempo. “La idea es que te llenen el estómago para que comas menos y adelgaces. Pero los riesgos son la asfixia, las obstrucciones intestinales y el consumo de sustancias químicas nocivas”, afirma.
Es importante no seguir ninguna dieta ‘milagrosa’ que prometa resultados en pocos días. Si inicias alguna rutina, consulta con tu médico de familia para formular planes enfocados a tus necesidades.
Más noticias en EL TIEMPO
CAMILA SÁNCHEZ FAJARDO
EDITORIAL ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
