Hoy en día lograr un sueño de buena calidad no es tarea fácil, ya sea por las preocupaciones, la mala alimentación y el estrés, que se convierten en algunas de las causas que impiden dormir bien por las noches y descansar adecuadamente.
Existen formas saludables de conciliar el sueño, como una dieta saludable, ejercicio físico y actividades que ayuden a controlar el estrés. Muchas veces la forma más sencilla es tomar una pastilla, pero esto podría afectar tu salud. En cambio, hay un alimento que puede estar a tu alcance y puede ayudarte con este problema.
Además, tiene un alto contenido de un aminoácido esencial, llamado triptófano, que se encarga de estimular la serotonina, la hormona de la felicidad y el sueño.
Los investigadores Jack N. Losso y M. Yeboah Awudzi, de la Facultad de Nutrición y Ciencias de los Alimentos de la Universidad Estatal de Luisiana, Estados Unidos, recomiendan consumir estos alimentos para mejorar el sueño.
Además, está la melatonina, su función principal es regular el ciclo circadiano, que se encarga de regular el sueño. Contiene antioxidantes y antiinflamatorios, lo que fortalece el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo y ayuda con el insomnio.
Frutos secos que te ayudan a mejorar tu sueño
El sitio especializado ‘Healthline’ afirma que las almendras Son una excelente fuente de nutrientes y su ingesta regular ayuda a reducir la posibilidad de contraer enfermedades como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Otro fruto seco que también resulta de gran ayuda son los pistachos. Este alimento tiene melatonina y aporta gran cantidad de antioxidantes y minerales, y ayuda a mejorar la memoria.
Las nueces son ricas en magnesio, fósforo, cobre y manganeso. Además de ser deliciosas y tener un alto valor nutricional, son perfectas para ayudarte a dormir mejor.
La página MedlinePlus agrega que “se pueden comer en su forma natural y también asados o se pueden utilizar en diferentes preparaciones, como ensaladas, salsas, pastas, panes, budines, para hacer mantequilla o granolas junto con otros frutos secos”.
Recuerda siempre consultar con tu médico de cabecera si vas a incluir algún alimento nuevo. Cada cuerpo actúa de manera diferente y su reacción puede tener efectos secundarios en la salud.
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